考生考前、考中的心理调节
离高考时间越来越近了，考生能否以良好的心态和情绪迎接高考至关重要。每年的高考结果也说明，许多考生的考试成绩不如平常或者落榜，并不是因为考试题太难或是自己没有复习好，而是因为心理过于紧张，导致记忆混乱，思维阻滞而发生失误。此外，家长的情绪也会影响到考生的正常发挥。可见，考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验，同时也是对家长的一次心理测试。
如何调整心态，培养良好的心理素质？以下几点建议，供各位同学参考。
一、考试前夕
1．试着用心理暗示法。
运动场上总少不了啦啦队的呐喊助威声，而这些加油声也确实给运动员送去了一种特别的力量。这种力量就是鼓舞，由它产生一种信念，一种求胜的信念。
面对高考，我们也不妨采用积极的语言暗示和鼓励自己，心中充满自信地对自己说："我难，人难，我不畏难。""我一定能考出自己的最好水平。""我曾经第一，我就很有可能再成为第一。" "我曾经考好过，我就有可能再考好。"当意识到自己有点紧张时，就要暗示自己："不要紧，我会放松下来的。""只要我保持冷静，我肯定能做好这份答卷。"总之，我们要及时地、不断地暗示自己坚持与放松，用良性语言激励自己，经过这样的训练，你的大脑和行为自然而然就形成了一种积极的条件反射。从开始的有意识的自我控制，到后来的自觉行动，一进考场你就会成为控制自己情绪的主人。
2．考期临近，莫忘心理"减负"。
到目前为止,已经历了几次模考和无数次的练习。在此，我们提醒每位高三同学在关注
考试成绩的同时,千万不要忽视自己的心理状态。要放下种种忧虑，为"心理"减负，以一种轻松、平和的心态去迎接高考。
（1）松开"紧箍咒"。每个高三同学的头上都套着个紧紧的箍，平时里，在家长、老师，还有自己的咒语中被越箍越紧，到了现在再也不能给自己加压了。我们应学会解脱，去正确面对，否则就会成为我们应考的包袱。
（2）抛开期望值。父母对子女的期望，老师对学生的期望，像"三座大山"一样压在我们高三同学的头上。我们已经为之挑灯夜战，拼命苦读过了，到了现在就应该抛开一切包袱，发挥出自己应有的水平。
（3）解除自卑感。有的同学和家长平时总喜欢"唱低调"，总是注意自己的短处和不足，以人之长，度己之短。这看似谦虚，实际上则常常会在心理上产生挫败感，尚未"出手"就先自"灭"了几分志气和威风。
（4）避免情绪化。有的同学甚至家长过于重视平时测试的卷面分数，以测验获得高分而喜，以得到低分而忧。情绪常常随老师的评价而波动。时而沾沾自喜、趾高气扬，时而唉声叹气、怨天尤人。如此情绪化的态度，对于高考是十分不利的。
3．稳住心态，树立信心。
信心是考生灵魂，信心是高考成功的精神支柱。如果没有必胜的信心，高考就不可能成功。树立信息的方法有：
（1）努力提高复习效率，增强自身实力。考试信心是建立在考试实力的基础之上的。因此，加强复习，提高利用已有知识灵活解决问题的能力，有助于强化高考的信心。要学会归纳和总结，把知识要点归纳起来，连成线、形成树、织成网，需要的时候只需要看一下就行，这是提高复习效率的捷径。
（2）以平常心来看待高考。许多经历过高考的学生，事后谈及他们对高考的体会时说，高考不就是高中最后的一套模拟试卷吗？所以，许多事情并不是像想象中的那样可怕。虽然随着高考的日益临近，对它的期望也会越来越强烈，对高考的恐怖心理也会与日俱增，可真的到了走进考场的那一刻，内心应无比的平静。在考场上，不要把面前的考卷看得那么神圣，只要你全身心地去做每一道题目，出色地完成每一次考试，成功怎能不属于你呢？！
（3）积极地自我暗示。心理学研究证明，积极地自我暗示能唤起人良好的情绪，消极的自我暗示能唤起人的不良情绪。考生运用积极地自我暗示调整心态，会收到积极地效果。高考状元们之所以成功，除了他们有扎实的知识功底以外，还因为他们有着优良的心理调控能力。他们对自己大都有着坚定的自信心，尤其是女高考状元们都认为女生和男生一样聪明。心理学研究结果表明，男女之间智力水平总体上差别不大。有些女同学学习成绩上不去的真正的原因是信心不足，状态不佳，这是心理暗示的结果。
2004年"五一"国际劳动节下午，正在江苏考察工作的中共中央总书记、国家主席胡锦涛到扬州大学附属中学开妍家里去做客，在同正在准备参加高考的高三学生开妍谈话时，胡锦涛笑着说："现在紧张一点不要紧，考试的时候可不能紧张。要努力学习，还要锻炼好身体，以轻松、自信的心态迎接高考。"
总书记、国家主席胡锦涛与开妍所说的这段话也说明，考生能否以良好的心态和情绪迎接高考至关重要。
4．适度运动，积极休息。
到了高考复习的最后阶段了，要适当地给自己留一段缓冲的时间，要注意"一张一弛"，劳逸结合。如果一直把弦绷得很紧，让身体长期处于超负荷状态，并不利于高考时潜能的充分发挥。考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清楚就可以了。所谓重点内容是指：一是老师明确指定和反复强调的内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。同时还要适度运动，积极休息，临考前夕尽量放松，要经常散散步、看看花草以减轻心理紧张度；听听舒缓的轻音乐来愉悦心情；一定要避免思考过度，筋疲力尽。这段时间里，一方面要减少整体的复习量；另一方面也不能彻底放松，还要适当地作点习题。虽然已经作了几个月的各类考试卷了，现在适当地作点习题能保持思维的连续性，在考场上面对考题时不至于有生疏感。
5．形成良好的动力定势和生物节律。
严格掌握作息时间，要充分利用白天的有效时间来提高学习效率，每晚至少要保持7个小时的睡眠，中午还要适当的午睡，使学习生活张弛有度，而且还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间，不要等到晚上就来了精神，到了白天就犯困，应该使头脑清醒的时段出现在白天，从而形成良好的动力定势和生物节律。这样，既可以减少细胞机能的损耗，还能保证高考时间段内处于最佳的竞技状态。调节生物钟需要一段适应的时间，有的考生在考前一星期开始调整自己的生物钟，这样收效不大。一般来说在考前一个月左右开始调节收效更好。
二、考试期间
1．适当休息，午睡半小时。
考试期间的晚上也要正常休息，不要睡得太早，但也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节率，往往会睡不着，因为思考明天的考试科目而导致失眠；睡得太晚，大脑得不到很好的休息，就会影响第二天考试的正常发挥。
7日上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动活动，散散步，听听音乐。午睡30到40分钟即可。请家长一定要提醒自己，以免考试迟到。
2．提醒家长别陪考，莫问答题事。
高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。但有的考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重自己的意见，甚至送考人是谁，也应由自己来"挑选"。
家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好心态的建立。考试期间，提醒家长不要和自己谈论高考场上的事情，不要问自己考题做得怎么样。
3．考完别对题，关注下一科。
考生考完就完，考一科少一科，不要对题，不要与同学讨论试题答得对还是错。同学如果主动跟你讨论，你也最好是婉言谢绝，这样对双方稳定情绪都有好处。
7日上午考试结束后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为"高考就这样了，没有什么了不起"，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试；考得不好也不要灰心伤气，后头还有好几门呢，沉下心来，把后面几门考好，比什么都重要。