如何应对考前焦虑

“没钱没车,我为什么要跟着你?”一个朋友跟我如是说,现在的女孩普遍“务实”,重视物质基础,动辄要车要房,否则无论如何相不中,这让当前不少初入社会“初来乍到”的男青年苦不堪言—找份工作很难,交女朋友,其难度更是有过之而无不及。当然,不排除有的女孩真心爱你,愿意和你同甘共苦,但毕竟是极少数。现在不少的女孩子,利欲熏心,纸醉金迷,里里外外散发出强烈的铜臭味,让男人窒息。

在现实生活中存在着大量的离婚现象,特别是在改革开放以来,由于人们思想观念的解放,社会活动范围的不断扩大,离婚率无论在城市还是在农村一直呈增长趋势。虽然离婚者的外部环境较以前有了较大的改善,但离婚者本人仍然承受着巨大的心理压力。

一个人对婚姻的成败要有一个全面的认识。因为人的一生不可能总是一帆风顺的,现实的生活当中有不少伟人、名人,他们在事业上卓有建树,可在婚姻上却写下了许多败笔,这就说明成功的婚姻不单单是主观努力的结果,还需要许多客观因素来决定。因此,婚姻失败是一个很正常的现象。因此,作为离婚者必须正确对待离婚,注意自身的心理保健。

一、“倒出苦水”:在自己内心感到苦恼、哀怨、委屈或忧伤的时候,可以向自己的亲朋好友诉说,你的知心人就是你最好的心理医生,他们的劝说、安慰、鼓励和鞭策是你治疗心病的最好良药。也可以通过写日记的方式,把心中的苦水从笔端流淌到纸上,以此来自我安慰,这种自我慰藉的方式对没有多少知心朋友或知识性男女来说,效果尤其特出。只有通过这些方式将心中的不愉快全部地排泄出来,才能预防心理疾病的发生或治愈已经产生的心理痼疾。

二、读几本好书:读书对于树立正确的人生观、恋爱观、婚姻观有很大的启发和帮助。通过读书,一方面可以吸取其中的精神力量,另一方面可从中获取社会实践中所学不到的东西。既排解了心中的不快,又可提高自身的文化素质和心理素质。值得一提的是,不要去读那些不健康的书或对社会和人生充满悲观失望情绪的书。即使读到了悲剧性结局的书,也不要将其与自己联系起来,要告诫自己,艺术不等于生活。

三、多参加一些社交活动。好多离婚者都有自卑感,认为离婚是不光彩的事情,怕见了熟人提及婚姻或家庭的事而难为情,不好回答。因此,常常采取回避的态度,把自己封闭在个人的小天地里,这种做法是不可取的。因为当你静下来时,总是最爱想心思。最好把业余生活安排得紧凑一些,使其尽量多样化,几乎没有时间去想不开心的事,从而把心中的积郁一点点地排除出去,从而得到一个良好的心境。

四、投身于事业。离婚者要想方设法开创自己的事业,一旦有了自己的事业,自然就不会将心思放在不快的事情上,当事业取得进步的时候,一切痛苦也将付之东流。

当然,离婚者的心理保健方式多种多样,途径不止以上四点,每一个离婚者均可以因人因地地选择适合于自己的方式来达到心理保健的目的。

焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象,它由应考情景引起,主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导,就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象,并伴有一系列的生理反应,如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快,大小便频率增加等,直接影响考试成绩;严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么,我们怎样来解决焦虑的问题呢?不妨用下面几种方法试试。

加强自信,化解忧虑

自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时,考生可以通过不断的暗示,坚定自己的信心,凡事多向乐观的方向想,如“我又记住了一点新的内容,真好”、“我又弄清了一道题,真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较,坚定信心,看到自己的进步,相信自己下次会做得更好;别与同学作分数上的任何比较,不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心,经常对知识和题型进行梳理,牵线拉网式回忆。当你觉得考前好像什么都不记得了,那也别慌,提醒自己;这正是正常的现象,是一种最佳的状态,不必刻意去回忆什么,在考试题目的刺激下,我就会思如泉涌了。

模想考试,转化焦虑

焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩,模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程,从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗?那好,让我们想想:怎么填机读卡?在哪填写姓名?怎么浏览试卷?每个小题可能出什么类型的题?答题要注意审题,出这样的题关键在哪,出哪样的题怎样思考?甚至还可想想:那天我穿哪件衣服?那几天我想吃点什么?每堂考试我的学习用具准备哪些?我的准考证一定让老师保管,进考场时去领,出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。

体育锻炼,释放焦虑

焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波,从而引起不良的情绪和生理反应。那好,就让我们来释放它吧:用一二个小时,踢几脚球,跑上几圈,大喊两声,弄出一身臭汗,再洗个澡……不要以为这是浪费时间,良好的状态可以提高效率,时间回得来,只是要注意活动量的控制,别本末倒置就是了。

训练放松,缓解焦虑

先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点(或树梢或树叶),看得除了小点之外,其他地方都模糊;看得眼睛发麻,发酸,发胀,生痛,直流眼泪;头脑里什么都不想,只想着把它看清楚。眼泪一出,就有神清目明之感。如果不行,再来一次,坚持几分钟试试!再练气息匀。注意呼吸,轻轻地吸,延长吸入时间,再缓缓呼出,反复多次,效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛,心里默想全身放松,从头到胸,再到左右手,再到腰腹,再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。

适当用药,控制焦虑

如果上述方法还不能使焦虑减轻,那不妨去找医生帮忙,请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂,千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力,你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。

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