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当众演讲紧张怎么办?如何克服?

我的成长经历也说明了这一点，我原来没有上讲台的经历，从小私下讲话都非常害怕，当众讲话更是特别恐惧。记得办学初期，我亲自上课，但是对于登台的恐惧我比学员好不了多少，下午有课，中午紧张到午觉也睡不着，多少次，我一边讲课一边出汗，这样的心理状态大概持续了两年左右，我感觉当众讲话的紧张可能要永远伴随我了，而选择这样的职业，恐怕会让我一生在刀尖上跳舞，但就是这样一遍遍上台，一次次磨练，我发现从第三年开始，我讲课开始轻松起来，对讲课的控制也逐渐有了感觉。

2003年夏天，有一个企业请我去讲销售课，那是他们组织的全北京市的行业性会议，当时会场有400多人(我事后知道的)，上课的时候，只觉得偌大一个会议室满是人，上了一天的课，课后效果我也没感觉，后来了解到大家的反映非常好，特别是半年以后遇到一个人，他很热情地招呼我，我却怎么也想不起来认识他，他说半年前在那次会议上听过我的课，说那是他从小到大听过的最生动的一次课，讲得非常好，得到了这样的肯定，我信心更足了，有了这一次成功的经验，下次讲1000人的课我也不太担心了，遇到暂时的失败，不要灰心丧气，一定要坚持做下去，在学习上，有一种被心理学家称为”学习的高原反应”现象，就是说在学习的某段时期，我们会感觉停滞不前，甚至有些倒退，还把以前所学的东西都忘了，再努力也不能有所突破，这时候，有些人会绝望，放弃，而有些人会坚持下来，结果我们会发现，不知什么原因，奇迹几乎就在一夜之间发生了，突如其来地让我们有了力量和信心，这就是量变到质变的过程，就像飞机起飞前总会有一阵颠簸和振颤，然后才能青云直上，为什么会出现这种情况呢?因为地球上事物的发展过程都会有”进,退,停”三种状态，拿一棵树的成长来说，春天到了开始发芽抽枝，夏天蓬勃生长，”进”这是的状态；到了秋天，本来长出来的树叶开始凋零落下，出现了”退”；到冬天，树木生长则出现了”停”的状态。地球上一切事物的发展都是这个道理，只不过有形事物的三种状态我们看得很清楚，对无形的事物我们有时候就缺乏明见的智慧。

学习当众讲话同样会出现这种情况，前两堂课你可能觉得进步很快，心理放松了许多，但再上两次课后觉得退步了，还不如前两次课的表现，很多学员就对自己失望了，可是坚持下去，感觉好像突然又找到了，信心如神助般降临，大家明白了”进,退,停”的道理之后，对于退步就会正确对待，我们以前的想法是只能进步，不允许退步。这个要求本身就不符合自然规律，出现了退步，不用难过，也不用伤心，甚至不需要刻意坚持，只要继续做下去就好了。你向前一步，也会退后半步，但是再向前走一步，就会发现成功就藏在拐角处，通过坚持训练，练习和实践，对当众讲话紧张的挑战最终可大获全胜。

只有说，不停地说，一个人才能看到自己的进步；只有说，不停地说，一个人才会相信自己的能力；只有说，不停地说，一个人才会建立起当众讲话所必备的信心。到目前为止，训练,练习和实践是消除当众讲话紧张，培养当众讲话自信最便捷，最快速，最有效的方法。

如何消除演讲的紧张?

一、演讲时产生紧张心理的表现

演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话。总之，就是言语表达失控。

二、演讲时产生紧张的心理的原因

美国散文家及诗人爱默森说过：”恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验,其题目是：”你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是”死亡”屈居第二，而”当众演讲”却赫然名列榜首。可见,演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。

那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?

1、思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2、不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握,自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感，怯场感便油然而生。

3、缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上,事先没有熟悉客观环境，对会场大小，听众的人数，发言的次序，讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

4、身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

三、如何克服演讲时的紧张心理

1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯,田中角荣,邱吉尔,他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己，演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样,不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实，适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观，轻率从事的毛病。

2、演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境，音响效果，噪音指数，光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数，文化程度，年龄，性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优点和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

3、演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松

法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：”他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响，法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。”他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲,即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

第一、坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它，接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你，如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。还有就是如果面试或演出感到紧张，深呼吸，大口吸气。并且有一种非常好的办法就是：用力整个人撞向墙壁，撞到痛为止，这是最好的消除压力和紧张的方法（此法就是转移注意力，可以用其他方法代替）。再想着，我是最强的，我是最优秀的，把你最好的一面展现出来，大不了就不选我罗，我就当是一种锻炼。记住，撞墙法，握紧拳头，捶向天空，带着自己跳起来，并且同时大喊加油加油。另外，你还可买一些关于面试自信职场的书，调节心理情绪的书。这些办法都非常有用。

第二、首先您不要一开始就一定要求自己在很多的人面前讲话，就从您身边的几个朋友一起活动开始，在和您自己要好的朋友一起活动的时候，尝试多讲话，提供一些意见，慢慢积累这些场合的经验，从这里开始，然后慢慢的扩大。其次不要一开始就要求自己的讲话是怎么样的抑扬顿挫，文采飞扬，能够清楚的表达您想说的内容就可以，其他的东西以后慢慢来，有的人甚至是一辈子也就是那么平直的讲话，别人也不会对您要求那么高，那是演讲家需要的标准。

最后，学习一些放松的方式，比如在讲话之前伸展一下您的肢体；对着镜子微笑着说，我可以的；或者是握紧拳头再放开，反复多次；慢慢的深呼吸等等。有条件的在讲话之前做做头部按摩效果也是很好的。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。多锻炼，多改善，您就会一步步的往前走……

具体方法实操：

1、熟悉场地

争取熟悉你要发表演讲的环境，提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2、熟悉听众

在听众进入会场时向他们致意，向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3、熟悉你的讲稿

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4、放松自己

做些准备活动松弛紧张的神经

5、设想你自己演讲时的情景

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮，吐字清晰，充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6、要意识到在场的人们希望你成功

听众希望你的讲话兴味昂然，催人向上，旁征博引且风趣幽默，他们不愿看到你把事情搞砸。

7、不要道歉

假使你觉得讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。

8、集中注意力

集中于内容上而不是形式，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众，然后你的紧张感就会逐渐消失。

9、把紧张转化为积极的动力

要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10、目光

可以看听众的头顶，而不是看他们的眼神，这样他们还是会认为你在看他们。

11、手势

演讲时如果手拿东西发抖，或手不知道怎么放，可以握紧拳头，还可以在演讲中把手解放出来以辅助演讲的内容和情绪。