如何克服上台演讲时的紧张情绪
如何克服上台演讲时的紧张情绪
演讲中常有这样一种现象：我们的稿子已很熟悉，而且形式选择得也很恰当，在下面练习得也不错了，但一登台演讲，心里就紧张，表情动作也不自然了。那么，如何克服上台演讲时的紧张情绪？接下来，小编为您整理了关于如何克服上台演讲时的紧张情绪的主要内容。让我们一起来看看吧！
为减轻心理压力，要适当调节一下情绪，小编认为，可采用提出的以下几种具体方式：
1.早到会场。
登台前，先与某些听众闲聊，能帮助你熟悉一下会场环境，分散一下精力，也缓解一下紧张的神经；同时可通过交谈，与听众建立起初步的感情，利于消除陌生感。
2.听一段你平时喜爱的乐曲，或默诵一段你喜欢的文字，可调节你的情绪。
3.以生理运动来镇定情绪。
做一些小幅度的活动动作，如扩胸、蹬腿、散步等。另外可采用一种呼吸法，即坐在一张直靠背的椅子上，两肘夹在腰间，两手指尖向上，用力推，使双手手掌根部和胳臂都感到力量 相等、方向相反的力。吐气发出“嘶”声。同时像划船收桨时那样，收缩腹部三角区的肌肉。当你吐完气时放松肌肉，然后轻轻吸气。
指出，收缩肌肉可防止体内造成恐惧的化学物质——肾上腺素的产生；呼吸气可减轻身体的不良感觉，不失为一种解除紧张而又简单易行的好方法。
如何克服演讲的紧张心理
演讲者看到自己的某些弱点，如普通话说得不太标准，言语技巧训练不足等，常有这样的疑问：“我能行吗？”这个疑问本身，会促使演讲者夸大自己的弱点，从而对演讲丧失信心。其实，缺点人人都有，在千 百双眼睛注视下，你需要的是扬长避短，掩盖缺点几乎是不可能的。那么，如何克服演讲的紧张心理？
如何克服演讲的紧张心理？演讲时应告诉自己：“我刻苦练习了，只要发挥出应有的水平就可以。演讲是一种口才训练，为什么上台就非成功不可呢？”
有些演讲者总是喜欢在演讲前，就给自己确定一个不太现实的目标，番禺口才培训学校小编举例：诸如“我的演讲会有如何如何的轰动效果”，“超过某某不成问题”等等。
由于有这些杂念，演讲者常常会因此而失去后一次准备的机会，因为你想得过于理想，那些本来可以纠正的地方，被这种光晕掩盖了，你甚至会把人们的好意指点当成恶意而置之不理。
所以，当你为自己的“演讲设想”而激情喷涌时，别忘了提醒自己“冷静！”。诚恳地找有关人员听你试讲，并请他们帮你矫正缺点。记住，即使伟大的演员动情时的表演，也是伴着理性之光在闪耀的！
几乎人人都有过在公开场合的紧张心理。经常有这样的现象：一个人在家人、同事及熟悉的环境中可以侃侃而谈，可换一下听众，换一个陌生的环境，就会紧张得不能自持。
演讲让人焦虑的是：“假如我过分紧张怎么办？”
如何克服演讲的紧张心理？办法之一是，对演讲场所和听众情况先行了解，做到心中有数，还可以提前亲临演讲场所，使陌生的环境变得熟悉。假如这些不能办到，你尽可以想象自己处在一个陌生的地方，成千 上万的人在听你演讲，提前体验一下紧张感是如何袭击自己的。
紧张感若真的在演讲时发生了，演讲者的潜在意识成为表层行为，变得心跳加速，额头冒汗，手足无措，这时该怎么办？
如何克服演讲的紧张心理？比较好的办法是做深呼吸：吸气时扩展胸腔，压迫小腹；呼气时放低胸膈肌。做这个动作数次，就能抑制紧张；还可以从听众中找一张熟悉的面孔，注视他，告诉他希望深入了解自己演 讲的内容。这样一来，心情就会轻松起来，就可以继续演讲了。
紧张心理通常持续时间较短。假如紧张使你无法控制自己，从而由紧张而恐惧，而惊慌，后完全击败了你对这次演讲的自信心，如何克服演讲的紧张心理？此时切不可草率应付、长话短说，甚至就此离位而去 。要知道，大多数人还是不以成败论英雄的。况且，给听众以影响的，除了演讲内容，还有演讲者的心胸、气度等因素。你若应付听众或拂袖而去，首先是不尊重听众，其次也是不尊重你自己。这样一来，你得到的 不仅仅是失败，很可能还有听众对你的“没出息”的评价。其实，到了这个地步，你可以告诉听众：“讲得不好，请多关照。”这时听众多半会被你的真诚、坦率所感动。
演讲时如何控制面部表情
演讲者丰富的面部表情是有很强的感染力的。但表情的动人之处还在于自然，自然才显得真挚，做作出来的表情显得虚假。接下来，白云区口才学校小编为您整理了关于演讲时如何控制面部表情的相关内容。
演讲时如何控制面部表情？演讲者的面部表情，要保持自我的“本来面目”。具体说来，表情有三忌。
一忌拘谨木讷
拘谨木讷，会影响演讲的感染力和鼓动力。有的演讲者，死死盯着演讲稿不放，或者上台后仍然苦思冥想，目不斜视，像小学生背书似的背诵讲稿，面部表情呆板僵硬，冷若冰霜。听众对此讥之为“铁面人”、 “白雪公主”。
二忌神情慌张
有的演讲者惊惶不安，手足无措，面红耳赤，战战兢兢，这样自然难以传达出演讲内容和演讲者的内心情感，而且会影响听众的情绪。
三忌故作姿态
故作姿态的人虽有感情的表露，但不真实，不自然，并不会真正感染听众。矫揉造作的面部表情，还会使听众感到滑稽或虚假，降低对演讲者的信任感，影响演讲效果。
演讲时如何控制面部表情？面部表情不仅要自然，而且应该丰富、生动，应随着演讲内容和演讲者的情绪发展而变化，既顺乎自然，又富于变化，一笑一颦，一蹙一展，都能够和演讲的内容合拍，把听众引入演 讲者所希望达到的形象、感情、理性的各种境界中，或者把听众的情绪由低潮引向高潮，使听众产生强烈的共鸣。