上台演讲紧张发抖怎么办
上台演讲紧张发抖怎么办
演讲的时候，往台上一站，就觉得紧张发抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?
我给大家提供几个方法，通过这些方法，让自己慢慢适应台上演讲。
第一个方法，当主持人介绍你上台演讲的时候，不要做别的事，而是让主持人给你放一首歌，只要两分钟就好。然后，在这两分钟的音乐声中，你站在台上适应一下，把所有的紧张情绪都在这两分 钟之内减弱。痛苦的两分钟过去之后，你的状态就不会像一开始那样了。
第二个方法，上台之前，先练习深呼吸，大约在开场前3分钟，就开始练习深呼吸，这样也可以减缓自己的紧张情绪。
第三个方法，如果还是很紧张，上台以后先不要开始正式的演讲，而是照着稿子，念一段给大家。等一两分钟以后适应了，你就不会那么害怕，也不会像刚上场的时候那样头脑一片空白了。
第四个方法，你可以在上场以后和大家聊聊天。当然要看听众是什么人，如果对象合适，聊几分钟，应该没有问题。你可以说:“大家可能看到我有点紧张，其实我不是因为上台紧张，而是担心我讲 完以后，大家会不会接受我的观点，会不会把我赶下白。因为这个原因，我才紧张。”当你这样表达的时候，就算你真得很紧张，大家也不会因此而把你赶下台。因为大家觉得你的态度是真诚的，你为 大家着想才紧张的嘛!但是，如果你上来就说:“你们知道我是谁吗?我是超级资深老师。”可能大家就会开始对你挑剔了，并且时时刻刻都要看你有什么讲的不对的地方。
第五个方法，先向大家提一个问题，让大家在下面先讨论。比如:“今天我们要跟大家谈的题目是‘如何成为一个棒的人际沟通管理者’，我想先听听在场的朋友们对这个问题有什么看法。”大家 一听，要我们发表自己的意见，肯定是你一言他一语各抒己见。有的时候，学生才是你比较好的老师。当他们给出你很多不同的答案时，你既可以拖延自己开始正式演讲的时间，消除紧张的情绪;同时，你 还可以从他们回答的问题当中得到一些启发，为你下面的演讲加一些更加精彩的内容。
怎么练习演讲
对于开始接触演讲的人，在练习演讲的过程中常会有许多疑问，下面我就来解释一些较为常见的疑问。
1.练习演讲的能力，是先练说话的速度，还是先练清晰度?
建议先练清晰度，要先把话讲清楚，大家才能听得明白。不然就算你讲得再快，大家什么都没有听懂，你的内容再好，也没有意义，只能是浪费你的时间，浪费大家的时间。
2.以前从来没有试过长时间或在人比较多的时候脱稿演讲，在短时间里、人数少的情况下试过，可还是忘了几个重点。怎么练习脱稿演讲呢?
这是一个非常典型的问题，因为大家对这个问题一般都比较关心。针对这个问题，我这里有几个建议:第一，用笔记本电脑把演讲时所用的资料做成幻灯片。演讲的时候，一边讲一边放映幻灯片，一 张一张照着说，就不会有遗漏了。第二，在纸上用比较粗的笔把重点写在上面。演讲的时候，一页一页翻过去，很容易就能看到你写下的内容。第三，用几张空白名片纸，把要点当中的关键字写下来。 演讲的时候如果真的忘了，看一下手中名片纸上的关键字，就能想到你该讲的是什么内容。不需要把内容写得很全面、细致，那样就不是演讲，而是背演讲稿了。
我们讲话的时候，带着稿子也没有关系，但是看稿子一定要光明正大地看，而且要有一定的技巧。比如说:“我们看一下第一个要点，因为这一点非常重要，我特别把它完整地写了下来，那么第一点 就是……”然后当着大家的面看稿，把第一个要点郑重其事地读出来。或者你还可以这样说:“第二点是什么呢?第二点也非常非常重要……”在你用这些话语拖延时间的空档里，就可以低头翻看你的讲 稿，或者看看手中的名片纸，把第二个重点找到，然后再抬头讲给大家听。
另外，我们在记要点的时候，比较好不同的要点用不同的颜色表示，大概记住什么要点是什么颜色，不然到时候低头看的时候，纸上一片黑，不知道要点在哪里，就耽误时间了。你还可以在不同的要 点前面标上不同的符号，符号要简单一点，用来提醒自己不同的内容，这样就不会很乱，也节约了翻看讲稿的时间。
还有一点，如果你在现场演讲的时候，真的把几个重点忘记了，也不要紧张害怕。之前我们就说过，听众来听你的演讲，并没有带讲稿，你讲什么，他们事先并不知道，所以忘记就忘记了，也不是 特别要紧，你可以用一些相关的内容来代替。
3.有很多人很快就能学会说一口流利的普通话，但是我学说了很长时间也没有学会，说话的时候还是带着地方口音，以至于很多人听不明白我说的是什么。我说话的速度已经很慢了，但是效果还是 不好，怎么办呢?
对于这个问题，你要对自己有足够的自信，也许你说的话人家都已经听明白了，只是你自己觉得你说的话大家可能听不懂而已。如果你总是担心自己说的话别人听不懂，那么你说话的时候会显得非 常不自在，从而更加影响了自己说话的效果。其实，我们在演讲的时候，只要语速不是很快，把话讲明白就可以了。
以前，电视台找节目主持人都是找普通话非常标准的，现在也已经打破了这个规则。我本人的普通话并不好，英语也不好，但是我在中国教育电视台、山东台主持英文节目，而且我的演讲也受到了 很多朋友的欢迎。因此，演讲的时候，并不一定非要把所有的音都发得那么标准，只要把话讲清楚就可以了。
演讲时间怎么控制
小编的建议是，如果是一个小时的演讲，开场不要超过1/6的时间，结尾不要超过1/6的时间，主体部分占4/6的时间。也就是说，如果你的演讲是60分钟，那么开场和结尾就不要超过10分钟。如果你 的演讲时间是70分钟，也是一样的，开场和结尾都不要超过10分钟。就算是90分钟的演讲时间，开场和结尾也要控制在10分钟之内。显然，你能拉长时间的，只有主体内容部分，开场和结尾的时间永远 只需要10分钟。
当然，如果你演讲的时间是一个小时之内，情况就不一样了。比如你整个演讲只有30分钟，开场和结尾如果各占10分钟，主体内容就只剩10分钟了，这显然是行不通的。所以一个小时之内要严守首 尾各占1/6的时间配置原则。如果是30分钟的演讲时间，1/6就是5分钟，开场和结尾各占5分钟时间，主体内容占20分钟。如果你演讲的时间只有20分钟，那么开场和结尾就各用3分钟，主体内容大概是14 分钟。
上场以后，比较好在桌上摆一个小闹钟，或者先观察一下现场有没有大钟表，也可以自己戴上一只随时能看到时间的手表。然后提醒自己，严格分配时间。开场结束的时间到了就立刻结束，进入主体 内容，否则会造成头重脚轻的后果。后到了结尾的时间，也应该立刻开始结尾的内容。
如果你准备的内容很多，到了结尾的时间，还没有讲完。比如，你有5个要点，但是到了结尾的时间时，只讲了3个要点。不要紧，你可以这样说:“除了刚才提到的3个要点之外，第四点，要有自信 心;第五点，要时刻做好准备。”意思就是，第四点和第五点不再作细致的分析，只念标题就可以了。如果这时候你还要对第四点和第五点展开阐述，那么结语的时间就没有了。一场演讲，没有结语，是不应该出现的情况。
所以，大家还要注意，如果你的演讲时间是一个小时，那么你只要准备45分钟的内容就可以了。另外，听众提问或者互动，以及使用道具或操作电脑也需要预留时间。