消除紧张的方法 怎么说话不紧张

消除紧张的方法

有时候紧张是因为好胜心太重,什么事都力求完美,所以总是觉得时间紧迫,这里不够完美,那里不够好的,所以把自己逼到一个死角,出不来又进不去。很多人会因为过度紧张,就变得急躁、激 动、易怒,身边的人被他的紧张情绪所累,不是被骂就是无缘无故遭受白眼。把自己弄得很紧张,而又让人觉得与你相处都是一种痛苦。这个时候放轻松一些,把心情调整自然,跳出这种紧张的情绪, 让自己尽量不要去想这些让你紧张的事情,或许这样舒缓一下,会有峰回路转的效果。

当你很紧张的时候,身边的人习惯上常常会劝慰你:“别紧张!”“有什么大不了的!”而自己也通常会这样告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通 的,实际上这会使人感到更加不安。这种紧张的情绪就像是往水里按皮球,只会让皮球反弹的更加厉害。所以,要消除紧张情绪,须用科学的方法。

第一,承认自己是很紧张。告诉自己,紧张是很正常的,也许别人在某种情境下可能比你更紧张。不要再做往水里按皮球的蠢事,尝试去接受它,安抚它,而不是强迫它离开。这个时候你要控制好 紧张的度,而不是让你被紧张控制了。间间自己到底紧张什么,找到事情的根源才能把问题很好地解决。

第二,把速度放慢。大多数人紧张的时候语速会加快,但是无论是语速或者是动作的加快,都会让出错的概率增加。那不如慢下来,一个字一个字说清楚,做一些适当的停顿,这样做可以留给自己 一些时间来思考和组织语言。整理好思绪再说话,会慢慢自信起来,你也就不会再紧张了。

第三,呼出你的紧张。当你很紧张的时候可以做一次很深的呼吸,把你内心的那些紧张气氛都呼出来,并且不断地告诉自己:紧张已经被我呼出去了,我马上就能够放松了。这个时候你就会缓解很多 ,于是你就把注意力转移到别的事情上面,比如考官桌子上的花,或者某个观众的可爱打扮。想象一下自己在一个水清沙白的海滩上,在享受的是阳光、海浪,一切都那么美好。

紧张是每个人都会遇到的情绪,从小时候上台念作文,到长大后面对很多人演讲,甚至是第一次面试,都会有紧张的情绪。不能说紧张是完全不应该出现的,毕竟紧张是人的一种正常的情绪,而且 你会紧张说明你很在意这件事,所以才会投入更多的注意力,让自己变得很紧张。

紧张是一个人的正常情感反应,但是如果你一紧张就出现慌乱、暴躁、无理的行为,那么这就不是正常的,也不在可以原谅的范围之内。很多时候紧张会让我们错失很多机会,比如考试的时候一紧 张,把自己原本会的题目做错;或者因为紧张说不出话来,导致面试的时候结结巴巴,留给面试官很不好的印象,这些都是因为紧张造成的,都是紧张给我们带来的不良后果。

一个人如果连紧张都没办法掌控和克服,那么就会错过和失去很多很好的机会,妨碍自己的成功。过度的紧张也会给人一种不自信的样子,让人觉得无法信任你。有的紧张可能持续的时间比较短, 不用多长时间你就可以克服,而有的则会是一个过程,过了紧张的情绪自然就消失了,还有一种是特别严重的,就是你紧张的情绪会一直持续,你甚至不知道什么时候这种情绪才会消失。轻度的紧张是 必要的,可以增强我们对事情的重视,增加对事情的准备,但是太紧张的话就会让我们失去平时的水准。

小刘近要参加一个歌唱比赛,平时他唱歌没什么问题,而且声音非常好听,所以,大家都觉得他一定可以获得好成绩。但是他却没什么信心,因为他知道他平时唱一唱没问题,但是要站到白上, 面对那么多人,他会因为紧张而失去平时的水准。

虽然他平时一再地练习,甚至还把家人拉来当他的观众。但是他还是没有办法克服这种紧张的情绪。

要比赛了,他排在中间出场。他紧张得走来走去,身边的人怎么安慰,他还是无法消除紧张。一位老人看到他那么紧张,就把他带到舞台的幕布后面,让他看看那些上白的选手。小刘看到一位选手 紧张得一直抓着自己的裙子不放手,还有一位一直在冒汗,有一位更加的严重,差点摔倒在白上。看到这些,他忽然不紧张了。

于是,老人指着舞台上的选手对他说:“记住,他们和你一样紧张,甚至比你更加紧张!”

小刘后当然顺利地进入了决赛,每当他感觉到自己紧张的时候,就想起那位老人说的话:“他们可能比你还要紧张!”

是的,事情就那么简单,不需要你完全镇定自若,只要你比对手放松一点点就可以获得胜利。如果你总是不能够放松,那就看看对手,或者想想他处于这个位置上,也一定很紧张,既然这样的话, 还有什么好怕的呢,我比你轻松就拥有更大的优势。

 

怎么说话不紧张

每个胆小的人在做自己从未做过的事情前,内心都是害怕的。怎样才能不害怕呢?那就是要学会控制自己,让自己表现得丝毫不害怕。余秋雨先生说:“你认为自己有弱点的地方,在你的脚底下,很 可能是个富矿。你没有任何值得羞愧的,你认为羞愧的地方,一定可以转变过来,而转变过来后,它可能成为你身上优秀的地方。”所以,我们大可以自信地对待自己身上的弱点,让自己变得自信起 来,如能这样坚持下去,我们就真的自信起来了。

另一方面,我们也应该认识到,并不是所有的紧张和畏惧都是坏事。有时候,适当的恐惧感对于我们来讲还是一件好事。为什么这样说呢?因为,人生来就有应付各种不寻常考验的能力,如果我们感 到紧张、脉搏加快,这只是我们身体上的一种本能反应,是我们的身体在受到外界刺激后回馈给我们的一种警报。

有许多知名的演讲家也表示,尽管他们演讲了很多次,但他们还是会有一种紧张感,也会有那种即将登台的恐惧,也会感到害怕。但是,他们认为,只要这种紧张感是在有限的范围内,没有什么过 于激烈的反应,那么我们的思维反而会在这种紧张感之下更加活跃,话语逻辑也会更加通畅,这样我们的演讲也会更加精彩。

恐惧和紧张感是不需要刻意消除的,但前提是,我们具有某方面的专业能力,当我们精通自己的业务知识,在与人交谈时,我们就知道如何应对,就知道该说什么。也就是说,我们肚子里要有“存货”,如果没有“存货”,那么即使不紧张,也难以与人顺畅交流。

让我们先看下面的对话:

“喂?”

“您好,嗯,我是xx报社的。嗯,有一件事,不知道您是否能帮我一下,我想找一下你们主管。就是说我们报社给……”

“你找谁呀?”

“我……我……是这样,我们报社新推出了……知道吧,就是一个优惠广告栏目,就是……(很长时间的停顿)在其他报纸花一笔钱做广告,在我们报纸只花一半就行……嗯……”

“你找谁呀?”

“我……是这样……”

很奇怪,一些电话营销员的失败,不是因为不够自信勇敢,而是因为业务能力不熟练,在拿起电话前,没有做好充分的准备,没有理顺思路,不知道先说什么后说什么。自信是很重要的,但有的时 候,光有自信并不能解决问题。我们还要对自身的业务足够熟悉,拥有良好的专业能力,在讲话前,知道自己该说什么,并能用清晰顺畅的逻辑把自己要说的话串联起来。

戴维斯是一个棒球迷,又是一名医生。他经常去看棒球比赛,很快,许多球员都成了他的好朋友,球队甚至发出邀请,请他参加他们的宴会。

在热闹的宴会上有咖啡和糖果,主持人开始邀请几位知名人士上台讲话。突然戴维斯听到主持人喊他的名字,让他上台谈谈有关棒球队员的健康问题。

戴维斯在这个问题上的研究没有人能比得过,因为他就是研究这方面问题的医学家。在医疗行业已经有几十年工作经验的他,可以和任何人滔滔不绝地谈论这个话题,但是第一次被叫起来在一群人 面前讲话,他还是显得有些不安。这时,戴维斯的心跳开始加速,这使他不知所措,脑海里一片空白,不知道到底该说什么。

所有人都在鼓掌,都在用渴望的眼神看着他,而戴维斯却摇摇头,表示拒绝。但是他越是这么做,掌声越是热烈,有些和他关系好的球员也开始齐声喊道:“戴维斯大夫!讲一讲!”

戴维斯觉得如果自己起身演讲一定会很糟糕,因为他现在几乎无法完整地说出那几个专业的医学名词。被逼无奈的他站了起来,环顾下四周,转身离开了座位,灰头土脸地走出了会场,他对自己的行为感到特别羞愧。

戴维斯是研究棒球队员健康问题的专家,他拥有这方面的专业素质和能力,可以说,他是知道自己该说什么的。但为什么他不敢在众人面前发表讲话呢?就是因为他无法克服在众人面前讲话的恐惧。 时下,一些年轻人因远离人群而患上了社交恐惧症,和陌生人说话时,紧张怯场、面红耳赤、大脑空白、语无伦次、声音发颤……这些其实都只是心理作用罢了。如果自己心中有想要说的话,为什么不 能克服恐惧去说呢?

想好自己要说的话后,就拿出自己的勇气来吧!不要错过说话的时机,你只要把语速放慢,用尽可能平稳的音调,将自己的话表达出来,你就能做人生的胜利者。

 

克服紧张的3个方法

当你对自己不自信时,面对初次见面的人就容易紧张得说不出来话。因此,年轻人要学会将自己的恐惧感限定在一定的范围之内,使之产生的负面影响小。

二十多岁的年轻人由于初入社会,大多性格比较内敛,有些人甚至不敢和初次见面的陌生人说话,表面上看似乎是年轻人胆小、少见世面,其实主要原因就是他们对自己极端不自信。一个人如果因 为恐惧心理而不敢和初次见面的人说话,就会被人轻视,甚至会被低估他的能力。不敢与陌生人打交道是年轻人在人际交往中的一大心理障碍,每一个年轻人都要有勇气和胆量坚决克服它,充满自信地 在世人面前展现自己出色的风采。

心理学研究表明,当人对自己极端不自信时,就会充满焦虑和恐惧,面对初次见面的人更加容易紧张地说不出来话。长此以往,会给我们的职业生涯和人际交往带来巨大的阻碍。我们只有自信些, 学会将自己的恐惧感限定在一定的范围之内,使之产生的负面影响小,然后尽力征服它,才能不被人小看和轻视。

心理学家给我们提供了几个克服紧张感的方法,它们能从生理、心理等方面使我们变得更加自信,让我们能够大方地展现出自己的个人魅力,在初次见面时给对方留下一个好印象。

1.生理调节帮你缓解紧张感

人的生理与心理的作用是互动的,科学的生理调节也会对我们的心理产生影响,帮助我们放松心情、调适好心态。也许你也曾有过这种感觉,当你在十分紧张时,你张开双臂深呼吸,重复几次

就会感觉轻松许多,这都是生理调节对我们心理的帮助。因此当你对陌生人产生紧张感时,可以通过这样的一些生理措施来舒缓下你的紧张感,如深呼吸、搓手、舒展四肢、走动等,都可以使你的紧张 心理消除,慢慢恢复自信心,从而有利于你向陌生人展现一个大方、自信的自己。

2.心理暗示让我们放松心情

在与初次见面的人打交道时,人们总是容易紧张,这其实与我们自己的心理活动密切相关。心理学家解释说,当我们面对不同的说话对象和说话环境时,心理常会出现微妙的变化,这是由于人

们心理的夸张性感受导致的,要想缓解这种情况,必须让我们的心理感受重新归位。要达到这一要求,我们可以对自己进行心理暗示,提醒自己对对方作客观、正确的认识,对自己作准确、公正的评估 ,这样就能保持清醒,树立信心。比如,当你和一位事业很成功的前辈谈话时,他的卓越能力可能让你感到十分压抑、拘谨,这时你不妨提醒自己,“他工作了20年,理当是这一领域的精英,我同样

也有优势,10年后我会比他更成功。”如果你能这么想,那么你的紧张感就会消失不见了。正确地认识自我,摆正自己的心态是放松心情的关键,但切忌妄自尊大,否则你所提高的不只是自信心,还会 有自负、自大的负面情绪。

3.与人交往培养我们的自信心

有时,在与人交往时,人们的紧张感是由于缺乏交往实践和成功的交往感受造成的,因此,加强交往实践的训练能有效提高我们的自信。见到陌生人就主动去打招呼,这不仅体现了我们的热情、真 诚,还能给对方留下美好的第一印象。多多交往会让年轻人变得稳重、大方,来自他人的肯定也会让我们信心十足,这是一个很好的方法。

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