公众演讲如何缓解紧张情绪

对于性格内向或缺乏安全感的人来说,公众演讲是一个很大的考验,面对许多陌生人在台上演讲时往往会表现的得过度紧张或害怕。其实情绪紧张是身体的自然反应,但当这种焦虑或压力过大时,演讲者可以会全身发冷或流汗,或使演讲者的头脑不清醒,最终演讲失败。那么,面对公众演讲怎么缓解紧张情绪呢?

其实,人在情绪紧张时,身体会分泌一种“压力荷尔蒙”(像肾上腺素)它能够切实帮助你集中注意力。但当这种焦虑与压力过大的话,这些荷尔蒙就会向你发出红色警告,下面为大家介绍缓解紧张的几种方法。

1、充分做好心理准备。自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛,他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成记日记的习惯,当你认为“我不能做”的时候,你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。

2、时刻准备着。如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习,并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法:告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

3、学习颤抖的方式。年轻的演员,如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员,都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册,有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松,或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放松,有些人需要镇静放松。找到适合你的方式,并且实践,实践,再实践。

4、照顾好自己。在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习,使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉,以及好睡眠和好营养,这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。

5、向有经验的人请教。你可以看书、DVD,或者上网查找什么样的方法在演出之前进行准备。查阅奥林匹克体操运动员以及你喜欢的明星的经验之谈。或者问学校有过表演经验的人,你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验。此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘诀。甚至,听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词,小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松。

每个人都要经历社会化的过程,都会从无到有,相信只要你做好足够的准备,不断的加以练习,你是可以演讲成功的!

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