如何克服发言紧张 演讲者的三种紧张程度
如何克服发言紧张
我们要面对一群陌生人作一个发言，这个发言对于我们来讲很重要。因为对其的重视，所以我们做了大量的准备工作，总怕在发言时出现失误。但正是因为害怕失误，导致准备工作也变得很紧张，因此容易在头脑里出现“失误的场面”以及由此带来的各种连锁反应，于是我们自己会越想越多，越想越害怕，进而沉浸在来自内心的主观意识的负面情绪中，反而无暇去考虑自己真正应该说些什么、做些什么。其实，导致这种现象出现的原因主要是缺乏心理准备和实际训练。每个人都不希望自己失败，所以我们应该学会自我调节，消除紧张状态。如何克服发言紧张？通过下列这些训练我们完全可以克服心理上的障碍，做到应对自如。
(1)熟悉场地和听众。如果是演讲或是作报告等公众化发言，那么就争取先熟悉一下你要发表演讲的环境，这样能在，合里觉得有一种熟悉感，能降低内心的紧张;提前了解一下听众情况，口才培训小编举例：比如知识水平等重要信息，在准备过程中有意向地准备，能使你的发言更容易被接受。
(2)熟悉你要发言的内容。这是重要的。如果是作演讲，那么就把你的稿子做必要的修改，让它越来越完善，发言之前应该反复地练习。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增加，这对即将开始的发言很不利。如果是平时与人的普通交往，则需要有一些好的话题。在平时应酬中，我们应该留心观察人们的话题，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己开口时，便会非常自如地选择那些容易引起别人兴趣的话题，这样就能有效避免引出不良效果的话题。
(3)调整呼吸。在人前说话紧张的人大都是说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，反应迟钝，从而不能按照之前的准备把所想的词语说出来。通过深呼吸可以调整并消除心理上的紧张和疲惫感，也可以使情绪稳定下来。
(4)假想你自己发言时成功的情景。不管是演讲、作工作报告，还是朋友聚会，都可以想象这样的情景，你在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、妙语连珠，听众们不时投来赞许的目光，并发出热烈的掌声。实验证明，敢于做成功假想的人比较容易成功。
(5)扮怪脸。通过各种搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在镜子里看到自己古怪的神态那效果就更好了，这种方法能让你得到暂时的放松。
(6)临场活动。由于紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以在发言前如果能稍稍活动一下，做一些简单的运动，如小跑、摇摆、踢腿等使热量散发，这样紧张情绪会渐渐消失。
(7)集中注意力于你所讲的内容上。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的发言内容和听众，这样你的紧张感就会分散。
以上是口才培训小编为您整理的关于如何克服发言紧张的全部内容。
演讲者的三种紧张程度
很多演讲者还没上台，仅仅是看到台下黑压压的观众就会手心冒汗、双腿发抖，这也就是所谓的“观众恐惧症”，只是不同人的紧张程度有所不同而已。在众多人的注视下，精神处于高度紧绷状态，紧张是难免的。
纽约芭蕾舞剧交响乐团的首席大提琴演奏家弗雷德里克·兹罗特肯认为:
作为一名演讲者，你怎样看待观众将会直接影响到你的恐俱程度和紧张程度。由此，他将演讲者的紧张程度分为三个层次:低等程度，中等程度，高等程度。
低等焦虑程度的人认为听众对自己是没有什么偏见的，不会多么欣赏自己，但也不讨厌，所以他们只是会觉得有点紧张，不会影响到演讲的顺利进行，而且这种适度的压力还有助于激发出 前所未有的演讲潜力和智慧的光芒。
中等焦虑程度的演讲者通常认为听众对自己没有什么好印象，为了保护自己，他将自己与听众隔离开，尽可能避免和听众进行情感和眼神上的交流，但这样只会让听众真的将之拒之门外。
高等焦虑程度的演讲者则会认为所有听众都反感、讨厌自己，好像他们随时都在等着看自己犯错、出丑，所以这类人经常会紧张得手足无措，根本就无法做一场完整而正常的演讲。
事实也证明，正常的紧张也可以使你有足够的动力改进演讲方式、完善演讲材料，从而使演讲进行地更完美。但一旦超过了正常的度，就不能流利地表达自己的思想、情感和观点，更不可能侃侃而谈、出口成章，即便是满腹经纶，你也不过是茶壶里煮饺子—有口难言，听众感受不到你的情绪、接收不到你的观点，自然也不会被你说服。对于一个演讲者来说，再没有比这更让人难堪的了。 以上是由小编为您整理的关于演讲者的三种紧张程度的全部内容。
有什么办法克服讲话时的紧张心理
克服讲话时的紧张心理
什么是紧张？心理学家告诉我们说，过多地注意别人对自己的注意，就是讲话紧张的原因，什么枪口指着脑门呀，刀搁在脖子上，那是生命受到威胁而产生的紧张，讲话没有这些，讲话就是过多地注意别人对自己的注意。在讲话时，只要我们一想他们都看着我呢，是在嘲笑我吗，想到他们是怎样挑剔我的，是怎样评价我的，你就会紧张。因为我们大家经常自己坐在台下看着台上讲话那个人，心里就在评价着那个人，现在轮到你上台了，你就会紧张了，这恐怕是大家共同的感觉。那么，讲话时的紧张怎么克服呢？
克服讲话时的紧张心理
对策一：转移注意力
怎么转移？暗示自己不要注意台下，有可能越是暗示越注意，强化了对台下的注意反而会更紧张。心理学家告诉我们，通过一些动作来分散注意力，如：双手握拳，当我知道下一个轮到我讲话了，这时候有可能会紧张，这时候可以双手使劲握拳，把全身都崩紧了，持续十至二十秒，然后放松，这样崩紧再放松三次就不紧张了，甚至一次就管用，全神贯注地、认真地握拳，瞬间忘记这个场上有什么人、大家在做什么，紧张立刻就消失，这个办法非常有效。但是如果你坐在主席台，这个办法可能有困难，全身紧崩，会让台下的观众看到。那就用第二个动作：深呼吸，深深地吸一口气，然后轻轻的、均匀的、慢慢的吐出来，再吸再吐再吸再吐，这时候的你只想着自己吸气出气，就会渐渐忽略对台下的注意，紧张也就渐渐地释放了，这个办法也很有效。
对策二：心理暗示
我们把台下的听众全都看作是文盲，他们连名字都写不好，你给这些人讲你不是很自信了吗？把台下所有观众看成是麻袋，或是把台下看成是菜地，想象那些椅子上都是些萝卜、白菜或者土豆之类的，或是把台下的人看成是蚂蚁。把心一横，管你是谁呢，不管你多大干部、多大学问、多大成绩，我现在就把你当成文盲，我就这么讲了，爱好不好就这样了，这样的讲话十有八九都能成功。 但是我们大部分干部内心都是十分真实的，他做不到，还是会紧张。怎么办？
对策三：练习
练习是既简单又非常有效克服紧张的办法，如果下午要讲话，中午吃完饭就在办公室把门锁上，自己大声地练习两三遍，上台就没那么紧张了。如果有条件到会场去练习，就站在讲台上对着一大片空椅子讲两、三遍，就会大大缓解紧张情绪。练习是一个有效缓解紧张的手段，但是必须要做到两条，一要出声练习，默念是不起作用的。二要完整地练习，将要讲的内容全篇一个字不落的练习，这样基本上能够克服紧张。练习的过程中还有一个好处，就是防止出差错，比如有不认识的字，等到台上读这个稿子的时候才发现，怎么办？你读个白字让人家笑话一辈子，如果跳过去，就有可能会慌张、会出洋相，所以练习可以防止出差错。
