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演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家…… 建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。 自信暗示法 提纲记忆法 目光训练法 呼吸调节法 调整动作法 专注所说法 预讲练习法 自信暗示法

对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明…… 也许你第一次参加了公司的一份很重要的策划，也许领导让你对某个项目全权负责，也许你被公司总部邀请去做演讲..这所有的一切都是你通往成功之路的一个关键所在，为了等待这一天，也许你已经积累、付出了太多太多．但如果

自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等…… 回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境． 呼吸

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。 自我意识训练 1．自我意识及其意义。 自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差 异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该象某人一样”等。这种 追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。自古以来，多少人为自卑而深

很多人每当走上讲台演讲的时候，都会不由自主的紧张起来，而且这时候越是紧张自己的大脑就会越乱，也会让自己应该要表达的思想表达不出来了。所以，演讲的时候最忌讳的就是紧张的情绪了！那么演讲时紧张应该怎么办，怎么样才能让自己在讲台演讲的时候不紧张呢？下面给大家介绍6个方法： 回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的..... 一、演讲时产生紧张心理的表现 演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制

"有些人问我:'当众讲话紧张就像一座大山，压在我心里，怎样才能把它搬走呢?'要认识到当众讲话紧张是一种极其普遍的现象。美国一项权威调查表明， 在人群中95%的人当众说话会紧张，剩下的5%并不是不紧张，而是紧张得从来不敢当众讲话。其次，要相信当众讲话紧张的心理是可以通过训练逐步克服的。 俗话说，一心不能二用。当紧张心理袭来时，可以有意识地转移注意力，认真听别人发言，不要总想着自己应如何在众人面前表现

英国伦敦信不信由你博物馆委托推出了一项调查报告，总结出了“英国女性恐惧排行榜20强”：公开演讲恐惧竟然排名第三，仅次于失去亲人和被活埋，甚至排在了死亡前面。看着这条在微博盛传的“20强”，大家乐一乐的同时，也有人附和着抱怨自己多么讨厌公开演讲。 网友@根痛平55：每次在众人面前讲话我就弱爆了。 网友@陈超：昨晚上梦到要演讲了，发现ppt没带，当时就吓醒了。 网友@天全：公开演讲一塌糊涂，我再也不要

你是否曾经认为讨厌公开演讲。当你即兴演讲时 却无法正确表达自己所想要说的意思的糟糕经验——并且那时的人们面无表情地盯着你的记忆是不是难以磨灭呢。但是，有一天你也许会有点享受在观众面前发言 的。并不用发展出不同的人格。在生活中一般不需要即兴发言。几乎每一种你必须在其中发言的情况都是可以预料的。这给了你时间去准备。杜延起老师要说的是， 这是一件好事，因为，这样的话，你可以做好下面的这些事情了： 1、多

上台演讲腿发抖 紧张怎么办?克服上台演讲腿发抖紧张的方法有哪些?下面小编整理了克服上台演讲腿发抖紧张的方法，供你阅读参考。 　　克服上台演讲腿发抖紧张的方法:两种动作 首先，不紧张是不可能的，任何人演讲都会紧张，除非他是在敷衍听众，紧张的情绪代表着你对这次演讲的重视。你可以看一下下面几点，希望对你有帮助。 1、寻找凭借物。凭借物可以给你安全感，这是趋利避害的一种表现，凭借物多种多样，可以是讲桌、话

恐惧是人类的基本情绪，是人面对危险情境的一种本能的情绪反应。演讲时，恐惧被陌生的环境、人群和自我感觉触发启动。演讲时恐惧是否会威胁生命？显然不会，所以，当觉察到演讲启动了紧张恐惧模式，可以有意识地告诉自己：“紧张的、生存的感觉，真是好极了！”因为紧张恐惧在提示我们好好地活着。 美国某年轻议员在向一位年老而富有经验的议员请教时说：“我在演说之前，心里老是扑通扑通跳，这是否正常？”年老的议员则回答道：

“天不怕地不怕，就怕当众讲话”。这就是很多人对演讲的恐惧心理。有人这样形容这种窘况：“很不情愿地接受了演讲任务后立即跑回家准备演讲稿。反正没人听，我就写烂点又怕自己背不下来弄成冷场，担心全场的人哄堂大笑！想到这里，就赶紧背，只想背得滚瓜烂熟，一字不漏。可是我记忆力不太好，又失去了信心。我的脑袋一片混乱；肚子的火，我真想突然生病了，高烧4渡，不用去演讲了......” 你有过这样的经历吗？有！那你需

演讲初学者最初经常会遇到这样的情况：话到嘴边又咽下，怕说不好，怕被别人笑话；还未开口，早已脸红，心跳加速，手脚冰凉，身体发抖甚至脸部肌肉都会抽搐，想说的话早就飞出头脑，一个字都吐不出来；在讲台上，或者在重要的人面前，紧张得一句话也说不出来，手脚不自在，思维紊乱，没有逻辑，脸部表情僵硬，无法开口表达心中的想法；永远无法迈出主动上台的脚步，永远等待着别人的推动，或者躲起来；或者从知道需要演讲的那一刻就

“我很紧张，我头脑一片空白，我不知道怎么讲……别人很自信，别人能言善道，别人口若悬河……”很多人总以为只有自己才紧张，以为别人很放松，总会揪住自己的紧张不放，总在想： “我怎么又紧张了呢？”其实，心理学家通过大量的研究工作发现，几乎所有的人，或多或少都在演讲的时候有紧张恐惧的情况，只是有的人可以对自己的紧张恐惧不关注，能不受紧张恐惧的影响而已。 有很多被我们认为非常优秀的节目主持人、导师、演员都有

诚实地面对，积极主导 掩饰自己身上的特质，会让你在不知不觉中消耗大量的精力。如果你不相信，不妨做个实验体验一下：每次演讲你随身携带一件体积不算太小的东西，比如一个西瓜，并且要随时藏好，既不能让自己看见，也不能让别人看见。这样演讲几次，你会不会感觉精疲力竭？所以，为了掩饰我们的紧张、恐惧或者是那些我们否认、排斥的特质，我们所付出的精力比这要大得多，并且时刻都无法放松下来，直到我们承认这些特质的存在为

如果演讲时因为太紧张而身体发抖、脸红、心跳加速等，通常是无法用意识控制改变的，这些身体反应不会因为你发出的指令而停止。因为紧张在身体里制造了 大量的能量，而突如其来的、巨大的、紧张的能量超出了身体能承受的范围，于是身体需要通过抖动、脸发烫、心跳加速等自然反应来迅速释放多余的能量，这是身 体的智能反应。否则，这些能量如果得不到合理处理会因身体局部负荷过重而导致健康受到影响。人们只是无法接受这样的身体

从前，在山中的—个铁矿里，有个小矿工被指派去买食用油。在离开前，矿里的厨师交给他一个大碗，并严厉地警告：“你一定要小心，我们最近财务状况不是很理想，你绝对不可以把油洒出来。”小矿工答应后就下山至城里，到厨师指定的店里买油。在上山回矿厂的路上，他想着厨师凶恶的表情及严厉的告诫，愈想愈觉得紧张。小矿工小心翼翼地端着盛满油的大碗，一步一步地走在山路上，丝毫不敢左顾右盼。 不幸的是，快到厨房门口时，由于没

心理学家马斯洛说过：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”每位成功的演讲者都有强大的信念支持着，有无数的信念可以支持你的演讲获得成功，要想获得成功，你要想成为成功的演讲者，就必须明白并会运用三大智慧的信念。 不知道大家是否注意到，每当演讲紧张时，不外乎就是我们也许身处一个新环境，面对更多的人，对即将发生的状况一无所知，然

有一种非常不受欢迎的演讲者，就是嗦的演讲者。古语有云：“增一字而密，删一字则疏。”由此可见古往今来，人们对言语简洁的需求是一致的。精彩的演讲，切不可嗦不休，或是长篇累赘得像在做学术报告，更何况即便是学术报告，也没有人愿意吸取任何没有营养的嗦。所以在演讲过程中更应该用最简洁准确的话语表达尽可能丰富的内容。 有一次，马克·吐温去教堂做礼拜，正好遇到一位传教士在演讲募捐。 刚开始，传教士声情并茂地讲述了