当众演讲怎样才能不紧张?

在我的纽约市一个训练班的毕业聚会上，一个毕业生在大约二百人前，坦诚地说:“先生，我五年前来到你演讲的饭店门口。把手一直放在门柄上。却不敢进去，我害怕要是进去参加了培训，就退早要当众讲演。后，只有转身走开了。如果当时我知道你能令我轻易地克服恐俱，我想我不会浪费这五年的大好时光。”说话的时候，他显得特别轻松和自信。想想，如果在五年或十年前克服这种恐惧，那么他现在一定会拥有更多的成功和快乐。

爱默生说:“世上没有任何事物像恐惧那样更能击溃人类。”这旱令人无奈的事实。感谢苍天，它使我有能力把人们从恐惧中解救出来.而我在1912年刚开始授课时，竟没有发现这项训练能有效地帮助人们克服恐惧和自卑，建立勇气和信心。怎么会这样呢?因为当众演讲，能让我们有效地控制自己内心的恐惧。凭着多年教学的经验，我获得以下一些概念，你只要做到这些，就可以克服上台的恐俱，树立信心和勇气。

一、明白演讲恐俱感的根源

以下是当众演讲而产生恐惧感的四种情形:

情形一:并不是个别人害怕当众讲话。来自于一份大学的调查报告指出，有百分之八九十的学生在刚上演讲课时都会有上台恐惧感。在我的成人培训班中，学员们在刚开始的课程中几乎的人都有登台恐惧的情况。

情形二:一定程度的登台演讲产生的恐惧感是有益的，因为我们天生就有应对来自环境挑战的能力。当你觉得自己心跳加快、呼吸急促时，不要紧张。这是你身体对外来刺激的正常反应，它在为将来的行动作准备。如果这种生理准备是适度的，你的说和想通常会更快，更流畅，常常会说得比普通情况下更为精辟有力。

情形三:许多专业演讲者都坦然承认，他们从未彻底消除过登台的恐惧。每一次演讲前，几乎都会有恐惧感，这种感觉会持续到开始的几句话里。

情形四:之所以有些人害怕当众演讲，主要原因是不习惯。在鲁滨孙教授的《思想的酝酿)一书中说:“恐惧感产生于无知与不确定。”对多数人来说，当众演讲正是不确定的因素，产生焦虑和恐惧是难免的。尤其对新手来说，要应对一连串复杂而陌生的环境，这比学打网球或驾驶汽车困难得多。只有通过不断地练习，才能把不确定的因素变为确定的，自己才会感到自然和轻松。这时，他将发现，在拥有成功演讲的经验之后，当众演讲不再是一种痛苦，而是一种快乐。

以下是知名的演讲家暨心理学家艾伯特·爱德华·威格恩的故事，在他读中学的时候，被要求起立做5分钟的演讲，每当想到这里，他就感到非常恐惧。他这样描述道:

“当演讲那一天快要到时，我就病倒了。只要一想到那件事情的可怕，我就血气上涌，头脑发涨，便跑到学校后面，将脸贴在冰凉的墙上，好尽快褪去脸上的红潮。读大学的时候仍然如此……那时，我活在这世上，不敢期望做的。便是当个大众演讲家。”在爱德华离开大学一年后，丹佛市掀起一股“自由银币铸造”运动，而爱德华认为他们只会做空洞的承诺，对此愤怒至极。他当了手表，回到家乡印第安纳州.然后自告奋勇，就健全的币制发表演讲。在听众里有不少人曾是他的老同学。

“刚开始，我害怕得快要室息了，讲话结巴，几乎就快让我从讲台上逃走。不过，我和听众一起勉强将绪论部分撑过去了，这个小小的成功立即令我勇气倍增，就接着往下说。我自以为只说了约15分钟，其实我说了一个半小时，这令我自己都感到惊异。在以后的几年里，我成为全世界令人吃惊的人:我把当众演讲当成了我的职业。”他还说:“威廉·詹姆斯说的成功的习惯，我终于体会到是什么意思了。”艾伯特·爱德华·威格恩终于认识到，先获得成功的经验，再不断以此激励自己，就是克服当众演讲恐惧感的比较好的办法。

当众演讲时，一定程度的恐惧感是正常的，与此同时你要学看凭借这种适度的恐惧感，使自己说得更好。即使当众演讲的恐惧一发不可收拾，严重影响了你的说话，但也用不看因此而绝望。在初学者中，这种情况是常见的，只要多加练习，很快这种恐惧感就会消退。这时它将成为一种动力，而不是阻力了。

二、准备工作要做充分

1912年以来，我每年都要对五千多次演讲进行评析。我因此上了重要的一课:只有准备充分的演讲者才能拥有完全的自信。就像上战场一样，不带点儿弹药，就谈不上去攻克恐惧的堡垒。

以下是几条建议，使你更充分地做好演讲前的准备工作:

1.不要逐字逐句地背诵演讲稿

背下演讲词是否就是完全的准备呢?我的回答是“不“。为了做好演讲，避免在大众面前头脑一片空白，许多演讲者常做的事情就是把演讲稿背下来。如果犯了这种毛病，那么所作的准备就是浪费时间了，因为这会毁掉整个演讲.写出讲稿，再背下来，不只是浪费时间和精力，也容易导致失败。在演讲时，清晰的思考至为重要，不必费心思去推敲字眼，当思路清晰时，语言就像呼吸的空气一样，不自觉地流出.英国首相丘吉尔很辛苦地学到了这一点。

丘吉尔在年轻时也是写讲稿，背讲稿。但有一天，他在英国国会上背演讲稿，突然思路中断，脑子里什么也没有了。他感到尴尬和羞辱，他将上一句话重复了一遍，可还是想不起什么来，脸变成了猪肝色，只好在别人的哄笑中坐下。从此，丘吉尔再也不背演讲稿了。如果我们逐字逐句地背诵演讲词，很容易因为面对听众产生的紧张而遗忘。

即使没有忘记，讲起来也是呆板的.因为背出来的东西只是出于记忆。而不是来自我们的内心。在我们与人私下交谈时，总是一边想看要说的事，一边直接就说出来，并不去特地留意字眼。既然私下交谈都是这样，为什么演讲的时候要改变呢?扔掉讲稿，或许会忘掉几点，说起来散乱些，但更显得有人性。

2.思考演讲题目，预先收集整理资料

准备演讲的恰当方法在于:在生活中，你要注意积累那些有意义的、曾指引你的有关人生内涵的经验，然后把这些经验汇集整理。真正有用的准备，来自于你对演讲题目的深思.就像多年前，查尔斯·雷诺·柏朗博士在耶鲁大学演讲时所说的一样:“深思你的题目，酝酿成熟，直到散发出思想的馨香……再写下这些意念，只要能表达清楚概念就可以……通过这样的整理，零散的片断就容易安排和组织起来。”听起来并不难吧?实际上也真的不难，只需要有一点专注和思考就行了。

3.先进行试讲

准备工作进行到一定程度时，完全可以进行试讲。这是你万无一失的确保。

在日常谈话中，把你的想法和朋友或同事们聊聊，不必全讲出来，只需要在与他共进午餐时，对他说:嗨 ,乔，知道吗，我那天遇到一件不寻常的事。”如果他愿意听听你的故事，你就要仔细观察他的反应，了解他的想法，或许他会有很有价值的建议，但他并不知道你是在预讲，即便知道了，也没什么关系。

历史学家艾兰·尼文斯曾说:“找一个对你的题材有兴趣的朋友，把你的想法详尽地讲给他听。这样，他可以帮你发现你可能疏忽的见解、事先无法预料的争论，以及找到适合讲述这个故事的方式。”

三、积极的自我暗示

当众说话首先要建立正确的态度，这句话我们在第一章也曾提到过，可以尝试以下三种方法:

1.坚信自己的演讲是有价值的

在经过以上的准备之后，你还要坚信一刊尔的演讲题材是有意义的，要让自己确信这一点，先得仔细研究题材，抓住里面深层次的意义，对自己说，我的演讲将帮助听众，使他们听过之后成为更优秀的人。

2.避免去想令你不安的事情

譬如，在演讲前，如果你去想象自己有可能会犯语法错误，或是会突然卡住等，这些消极的想法，很可能就令你失去信心.把注意力从自己身上转移开去，是演讲之前重要的一步。这时适合集中精力听一听别的演讲者说的是什么，把注意力放在别人身上，就不会造成你登台前的过度不安。

3.进行自我激励

任何演讲者都难免会对自己的演讲题材产生怀疑。他会问自己，是否适合这个题目，听众会否感兴趣等，因此在一夜之间改变题目是很有可能的。消极的思想在这时可能彻底破坏你的自信心.为自己打气，用简单的话激励自己。你可以对自己说:这个演讲非常适合我;我比任何人更有资格来作这个演讲;我要全力以赴，把它说个明白。这种古老的方法连现代实验心理学家也赞同，即使是假设的自我激励，也是产生动力的有力的刺激之一既然是这样，根据事实所做的真诚的自我鼓励，效果不知道更要好多少。

四、给人信心十足的印象

知名的美国心理学家威廉·詹姆斯曾说:“行动仿似尾随于感觉之后，实际上它却是与感觉并行的。行动受控于意志，而感觉是不受意志控制的。我们可以通过控制行动，来间接制约感觉……所以，让自己感觉自己很勇敢，并且表现得好像真的很勇敢，运用全部的意志达到这个目标，勇气就很可能会取代恐惧。”牢记詹姆斯教授的劝告吧!当你面对观众时，为了树立信心和勇气，不妨表现得好像真的很有勇气一样。其前提是，你真的在此之前已经做好了充分的准备，否则就是无用的。如果你已经做好准备，做一次深呼吸，增加勇气和提神。

还有一种办法是:站直身体，看看听众的眼睛，假想他们每个人都欠了你的了你的钱，而他们聚在一起，只不过是想请求你宽限他们还钱的时间，这样想，你就可以信心十足地讲话了。它对稳定你的情绪有很大帮助。

美国总统西奥多·罗斯福也曾经非常胆小，通过这种训练之后，成为有勇气的人。他在自传中写道:

“小时候，我常是病歪歪的，又很笨拙。年轻时，我初既紧张又不自信，不得不艰难而辛苦地训练自己，不仅仅是对身体，而且是对灵魂和精神进行训练。”当他谈到自己蜕变的经过时说，在他孩提时代，对马利埃特的书里一位英国军舰的舰长向主角讲说如何才能无所畏惧的一段话有看深刻的印象。书中的舰长说:每个人在刚开始的时候，在有所行动前都会害怕。应该学会驾驭自己，让自己表现得好像并不害怕，这样持之以恒，原先假装的勇气就会变成真实的。

罗斯福正是凭借练习无畏的精神，在不知不觉中真的变成无所畏惧的勇者的。他说:“一开始，我害怕的事情很多，从大灰熊到野马还有枪手，可是我故意装作不怕的样子，慢慢地，我就不再感到害怕。如果人们愿意，也能像我一样做到的。”克服当众说话的恐惧，能潜移默化地影响到我们做的其他任何事情。那些接受这项挑战的人，会发现自己渐臻完美，已经脱胎换骨，进入更丰富、更圆满的人生。

成功箴言

只要你把自己当成债主，把听众当成是欠你钱的人，现在他们聚在一起，不过是请求你能再宽限一些还钱的时间，此刻你还会怕他们吗?

怎样才能做到一次精彩的演讲

我一直认为，旺盛的生命力、活力和热情是演讲者必须具备的先决条件。当我雇用演讲班的演讲员和指导老师时，首先观察他们是不是具备这些条件，因为一个好的充满活力的演讲者能轻易地带动听众的情绪。就像野雁聚集在秋天的麦田里一样，人们总是喜欢聚集在精力充沛的演讲者周围。

如何才能做到这样的极富活力的演讲，并牢牢抓住听众的心呢?以下有三种方法，能帮助你散发你的热忱和热情。

一、选择自己熟悉的演讲题材

在演讲时，有一点很重要，即对自己的题目要有非常深刻的感受。若非你自己对这个题目有特别的偏爱，否则就别想听众会相信你.因为，如果你对题目有亲身感受与经验，或是你对它进行过深思熟虑，关注看它，你就会对它充满热忱，演讲时就不愁缺乏热情了。

很多演讲令人折服。在20多年前，我听到了一场演讲，至今仍认为那是真诚战胜常识的绝佳案例。那时，我把这场演讲引发的争论称为“兰草对山胡桃木灰”。其经过是这样的:

纽约的一家销售公司里，有一个销售员提出了一个有违常理的观点，他说他已经能够使“兰草”在既无种子又无草根的情形之下生长。因为他曾经把山胡桃木的灰烬撒在新犁过的土地里，然后竟长出了兰草!所以，他坚信山胡桃木灰，而且只有山胡桃木灰是使兰草生长的原因。

听了他的论点，我平静地告诉他，他的发现是错误的，要真是那样的话，他会在一夜之间成为巨富。当时周围的其他同学也是这么认为的。可是他竟然连想都没想，立刻站起来告诉我，他没有错。他不可思议地热衷于他的发现，大声说他只是陈述了经验而已，还没有引用论据。他继续往下说，声音非常真诚，他扩大了原先的论述，提出更多的资料，举出更多的证据。我不得不再次指出他的错误，可他却站起来，提议跟我赌五块钱，让美国农业部来解决这件事。这时，班上已经有好几个同学开始相信他的发现，那些原先坚信他是错误的人变得动摇起来。后来我问他们，是什么让他们改变了先前的看法，他们异口同声地说，是讲演者的热诚和确信使他们对自己的常识产生了怀疑。

从这件事我得到一个重要启发:即演讲者如果确信其事，并热切地谈论它，便能让人们相信，即使那是有悖于常理的也是没有关系的。既然如此，我们头脑里归纳、整理出来的正确的常识和真理，那该会有怎样的力量让人们信服呢!

几乎所有演讲者都会怀疑自己选择的题目，担心不能引起听众的兴趣。要让他们感兴趣，其实很简单，只要点燃自己对题目的狂热之情，就不怕没有办法抓住人们的兴趣。有了热情就会有心思来对自己的题目想方设法地多了解，而你对某件事了解越多，你便会越热诚。

二、表达自己对演讲内容的真实感受

如果一个警察因为你开车超速而把你拦截下来，你想将这件事告诉听众，可以以一个旁观者的态度来说。但如果是发生在你身上的，你的感受会更真实，如果以第一人称来讲述，会更明确，表达更有效果.第三人称的方式，并不能给听众留下什么印象。人们想要了解的是，当那个警察开罚单给你时，你心里是怎么想的。所以，你越是清楚地描述当时的情景，或是反映出当时的感受，你便越能生动逼真地表达自己。

之所以我们经常去看话剧、电影，就是想要见到或听到自己所未能表露的情感。如果你害怕当众表露自己，看话剧可以满足你的这种需要。

演讲者在当众演讲时，根据自己倾注于题材中的热心程度，而表现出自己的热诚与兴趣。因此，干万不要抑制自己的情感，不要给自己真实感人的热情安上闸门。让听众看看，你对谈论自己的题目有多热诚，他们的注意力便被你吸引。

三、将内心的热情充分展现

当你登上演讲台，不能像一个上绞刑架的犯人，而要表现出对演讲充满了企盼。即使你迈着轻快的步伐是假装出来的，那也能为你创造奇迹，听众会因此感受到你演讲的强烈愿望。

演讲之前，你可以深吸一口气，不要靠着讲桌，要抬起头，仰起下颚，告诉自己:“现在我要给听众讲一些有价值的事情。”在这样的自我暗示下，你身体的每一个部位都可以清楚地让听众知道这一点。你可以想象自己大权在握。就像威廉·詹姆斯所说的，表现得好像是这样也行。如果在一开始，你的声音能传达至大厅后方，这会令你自己更有信心，而使用手势，则更能使你振奋。

在杜纳德和艾林诺·雷尔德的《有效记忆的技巧》一书中，将这些描述成“预热我们的反应”。该书指出罗斯福总统“总是对自己处理的一切事情兴味浓厚，浑然忘我，或者他装得很像这个样子”。

牢记这句话:如果你表现得热烈，就会使自己感到热烈。

成功箴言

真实的感受、对演讲的热忱，以及良好的肢体展示，将会赋予演讲以旺盛的生命力，而这样的演讲是受听众喜爱的演讲，因为它能深入人心，令人折服.

怎样锻炼演讲口才

1、毅力

失败不能排除心态的影响.除非你放弃,否则你不会被打垮.不管你跌倒多少次,只要再起来,你就不会被击垮.失败继续坚持,继续努力,你就会成功.不要因失败而变成一位懦夫,面对失败和挫折要奋勇向前.

当你尽了努力还是没有成功时,不要放弃,不要改变目标,只要开始另一个计划就行了.失败很难使人坚持下去,而成功就容易继续下去.如果工作比你想象的还难,请记住：没有免费的午餐,没有整天躺在床上睡觉而使你成为运动冠军的.

世界上没有一样东西可以取代毅力.才干也不可以,怀才不遇者比比皆是,一事无成的天才很普遍;教育也不可以,世上充满了学无所用的人.只有毅力和决心无往而不胜.

2、口才成功八步

①树立目标：到什么时候、达到什么样的标准;

②大声地讲话：如果你的情绪已经紊乱不堪、如果你站在听众前怕得发抖,你就要特别大声地讲话;

③迅速地讲话：当你迅速讲话时,你的大脑就能更快地发挥功能;(如果你能集中力量快速阅读,那么在你只用读一本书的时间内,你就能读两本书,并且获得更透彻的理解);

④适当地停顿：你在迅速讲话时,在标点符号的地方作适当的停顿,这样你就可以获得戏剧性的静默效果.这样听众就能赶上你所表达的思想;

⑤强调重要词：在你想要强调的词后面停顿一下,就能起到强调的作用.强调那些对你或听众重要的词,例如,“你”这样的词;

⑥声音带着微笑：如果你面带笑容、眼含微笑,就能使你的话音包含着微笑.这样你大声而迅速地说话时,就能避免发音粗哑;

⑦改变声调：只要你能大声地讲话,你就能改变讲话的音高和音量;

⑧立即行动：当你镇定自若以后,你就能用热忱的、活泼的语调讲话了

一：多说话

“多说话，多与身边人说话，多在公众场合说话，多参与日常生活中的讨论会等等，是很好的锻炼你演讲口才的方法。

二：多阅读

“常言道“书是知识的海洋”，人要有学识，积累足够的知识，你的说话才会显出文化涵养，引人入胜，想知道自己一生的财运如何,加微信：dianmings ,大师免费给你算命!让人觉得听你说话是一件十分享受的事情。

三：多看演讲口才的书籍

“当你明确你要进行演讲口才训练去提高自己的演讲口才能力，你就要多花时间在这方面，多看一些关于演讲口才技巧的书籍与视频，领会并学会运用这些里面的知识点。

四：多模仿

“你可以找寻一些演讲家的演讲与演讲比赛的视频来观摩，模仿他们的演讲口才与台风，将他人演讲中好的方面收归己用，以此来提高自己的演讲口才。

五：反复练习

“好的演讲口才不是一蹴而就的，它需要经过不断反复的练习去巩固与提升。在空闲时，你可以通过镜子或录像反复地练习，直到你的演讲口才变好为止。

六：进行发声训练

“在这个训练中，你需要进行发音、声调、语速等发声训练，务求令自己的口语发音变得更标准、清晰，声调自然、平稳，语速适中。

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好!我演讲的题目是《梦想在绽放》

梦想象征着光明、希望和威力。从普罗米修斯盗圣火拯救人类，到阿拉丁神灯实现人的愿望，再到宝莲灯赋予人以力量，这些神话充分说明了梦想这盏明灯时时指引着人类前进的脚步。正因为心怀梦想，我们的先辈才历尽坎坷艰难却不停止前行的脚步;正因为心怀梦想，我们的祖国才历尽沧桑却依然信心不改。

当鸦片战争击破“天朝上国”的迷梦时;当日本侵略者扬言三个月灭亡中国时;当南京大屠杀无数生命被无情践踏时，无数的仁人志士心中就怀着一个梦想，一个名族复兴的梦想。中国梦的种子就已悄然种在祖国母亲这块伤痕累累、贫瘠荒芜的土地上。

170多年来，无数中华儿女就执着于这个梦，为民族复兴而上下求索。孙中山领导中华人民推翻了统治中国2000多年的封建制度;八年抗日战争中无数先烈用鲜血染红了五星红旗。一路艰辛终于换来了歌声飘扬。当无与伦比的奥运会在北京完美落幕时;当天宫一号、嫦娥一号在太空自由翱翔时;当我们的航母已经下水起航时，几代人为中华复兴而奋斗，把自己熔铸于中国百余年沧桑的历史图景中，令人感慨，催人奋进。

2015年姚明在退役发布会上感言：“感谢这个伟大进步的时代，使我有机会去实现自己的梦想和价值。”当然，我们每个人未必都像姚明那样尽情绽放了自己的梦想，但也都或多或少的实现着自己的梦想。尽管我们的梦想实现的未必尽如人意，有的还在抱怨，学习不够好，工作不够顺利，家庭不够富裕。但与自己的过去相比，梦想的旅程都早已离开原点，梦想的花朵已然开始绽放。也许，执着于自己的梦想久了，我们可能忘了梦想成长的土壤。也许，有的人会说，自己梦想的实现得益于自己的奋斗，这个时代、我们的国家并没有为我们做什么。然而，百余年前的中国人不敢有梦，百余年后的我们都有自己的梦，期间的差别就在于“中国梦”正在一步步实现。

如果“中国梦”不能绽放，你我的梦想又如何开花呢?我们每个人梦的成长，都与“中国梦”的成长相伴，有了“中国梦”的茁壮，我们才有了做自己梦的自由。这170多年来，正是无数英雄先烈把自己的梦融入“中国梦”，正式一代又一代人执着坚韧地接续“中国梦”，“中国梦”才有今日之荣光。

时光以她不紧不慢的脚步前行到二十一世纪，历史把梦想的接力棒充满信任充满期待的传给我们这一代跨世纪的有志青年。我们怀揣自己梦想，我们追逐自己的目标，我们发出大声的呐喊。我们聚在一起，就像水滴汇成江海，就像光线集成阳光。让我们点亮自己梦想，让“中国梦”更加灿烂!

向上吧!朋友，让我们成就自己，成就未来，成就“中国梦”!

1、训练口齿。多念文章，任何文章，每天定时定量当然是好的，甚至可以录下来，自己听，找不足，这是提高你吐字能力、让你口齿清楚的办法。 其实，任何时候你都有时间锻炼这个能力。当你毫无头绪，不知道如何入门的时候，你拿起一本书读起来，便已经迈出了第一步。

2、培养逻辑思维能力。比如，把报纸上大段的新闻缩减成一个概要，提取内容的主干，记得说给别人听。(训练逻辑思维能力的方法，可以轻松搜索到

3、和羞涩和腼腆说“不”。这一步你必须跨出去，多与人沟通，尤其是辩论，有意识的通过实践提高自己，一方面是表达的勇气和自信，另一方面是表达的效果。

4、有恒心。下决心很容易，坚持下去很难。这和培养外语会话能力、和健身减肥等一样，都是循序渐进的过程，是量变到质变的过程，少则半年，多则一两年。如果能坚持，相信一个长时间未见你的朋友会对你的感觉大为改观，这是由内而外的。所以，勇敢的跨出你的第一步，非常重要。