上台讲话紧张怎么办

每个人站在演讲台上，想要保持自然都是很困难的，几乎每个演讲者都会有不同程度的紧张感，而这种紧张感会让人显得非常呆板，演讲也会变得枯燥无味。但如果一个人在人群面前保持放松，以 轻松的心态进行发言，就会自然很多。

我们之所以会紧张，是由于有所顾虑，之所以有所顾虑，是因为不够自信。西方现代人际关系教育的奠基人先生在训练学生的自信时，让学生们练习对话表演，允许他们使用方言，告诫他们 一定要抛开顾虑，融入剧情中。这样，由于学生们说方言时都没有压力，非常轻松，因此表演得很精彩。看到白上学生的杰出表现，大家都非常惊叹。原来，紧张感是可以克服的，只要我们能解脱束缚 ，就能变得自然轻松起来。

某学校要组织一个关于和平话题的演讲。有位同学非常喜欢说话，他说话时语调抑扬顿挫，内容生动有趣，这为他迎来了许多听众。但是，每当这位同学一站在演讲台上时，就会紧张得不知所措， 还会经常忘词。忘词的时候，他只好用“是的”来代替他要讲的话，结果他的演讲就变成了:

“……是的……是的……”这样的演讲方式，这让下面的听众很快就失去了再听下去的兴趣。终，听众们吵闹着把他赶下了演讲台。

这位同学下来之后很苦恼，就去找自己的老师，请求老师给他一些帮助。老师很亲和地对他说:“演讲的时候，如果忘了演讲词，不妨适当地停顿一下，缓解一下自己紧张的心态。这种短暂的停顿还 能给别人一种‘我在注视着你，你要认真听我讲话’的感觉。在停顿时，仔细回想一下接下来要说的话，这样就不会出现一堆毫无作用的语气词惹人发笑了。”

故事中虽然说的是演讲的技巧，但同样适用于人与人之间的交流。“贵人话语迟”，没有人会介意你说话慢，只要你能把一件事表达清楚，就能得到人们的点头赞许。而紧张状态下的一切滑稽尴尬 的语气助词才是让人介意的。

交流一定要在放松的状态下进行，这样才能使每个人的思维得到发散，使每个人都能充分表达自己的观点，这也是为什么饭局上的聊天更有助于合作达成的原因。所以，在与人交流的时候，我们没 必要一直担心自己会说错话，想到什么尽可以去说。只要能够充分表达自我，做真实的自己就是比较好的。

海耶斯是美国知名的演说家，当他还是个毛头小子的时候，就去实习做了推销员。有一次，海耶斯随着师父来到一个地方推销收银机。他的这位师父虽然身材矮小，也没有长着一张让人心醉神迷的 脸，但在推销时总能赢得人们的欢迎和喜爱，原因就是他在任何场合都不会怯场，是一个充满幽默感且富有魅力的人。

当他们来到一家商店做推销，还没来得及介绍自己产品的时候，商店老板就大声地吼道:

“推销收银机的，我对你们的产品没有一点兴趣。”尽管还未开口就遭遇闭门羹，但他们并没有就此放弃。海耶斯随着师父进到商店里面，靠着柜台面对老板，听完商店老板的话，师父忽然乐了起来 ，好像听到天大的喜事一样。老板见他这样，也有些摸不着头脑。

四目相对之后，海耶斯的师父才慢慢站直，微笑着说:“抱歉，我刚才突然想到了另一位老板，我初次拜访他的时候，他也和你说了同样的话，但现在却成为了我们非常忠诚的客户。”说完之后，师 父就开始介绍收银机的好处以及优点，每当这位老板想打断他说话的时候，他就说一段特别风趣幽默的话，称有个老板也总是会在他介绍产品的时候打断他，但后还是买了一白他们的产品。

商店里来来往往的人，都站在海耶斯身边看着他师父的表演，海耶斯感到特别窘迫，觉得到后的下场一定是他们师徒俩一起被赶出来。但是这样的事情居然没有发生，随着他师父的介绍，老板的 问题也开始变得多了起来，到后，老板十分迫切地想看收银机是否如他们说的一样神奇。于是，海耶斯和他的师父就把收银机搬到屋子里，向老板逐一介绍了收银机的各种用法。

后，他们成功把这台收银机卖给了这位老板。

在与人交流时，我们要学会放松，不用刻意去想自己要说什么，只要把自己的真情实感表现出来，博得大家的认可就可以了。故事中，这个师父利用自己的幽默消除了店长的防备心理，而如果换作 初出茅庐的海耶斯来推销的话，那么双方就可能会呈现剑拔弩张的局面。所以，我们在和人交谈的时候，不管对方态度如何，自己要先学会放松。

我们每个人都是一个个体，是个体就会拥有自我意识，就会有自己独特的个性。那么在说话的过程中，我们不要畏怯表现自己的个性，把自己真实的一面展示出来即可。人们都喜欢同真实不

做作的人交往，只要你说的话富有真情实感，人们就容易被你的话语打动，从而对你产生信任，认为你是个值得信赖的朋友。

“汽车大王”福特先生说:“所有的福特汽车都十分相像，但是没有两个人是完全相像的。每一个新生命都是阳光下的新事物，以前不存在，以后也不会有。”确实，世界上没有任何两个人是一样 的，无论是外貌特征还是思维方式。也就是说，每个人都是与众不同的，这也是我们宝贵的优势。在与人交流时，我们应该相信自己，别发提，别紧张，当别人看到的是一个充满自信的你时，也就会 对你产生好感。

孩子容易紧张怎么办

医学研究表明，孩子的精神压力过大，会引起身体的不良反应。一些孩子在课堂上或挤眉弄眼，或打嗝干咳，或双腿抖动，或目光散乱，或自言自语，其实这不是他们有意“捣乱”或“开小差”，而是由于学习紧张、心理压力过重而导致的神经性紊乱综合征。

法国精神分析师阿兰·布拉克尼耶在接受某杂志采访时这样说道：“孩子们遭受的压力是巨大的。它源自环境，包括学校和父母……来自父母的压力之所以可怕，是由于它会对孩子造成深刻的不安全感……”

孩子情绪紧张，不仅会诱发焦虑症，还会严重影响身心健康。

小远是一名初三的学生，不知从什么时候开始，他发现嗓子痒痒的状况在一进教室时就会出现。后来，小远的这种情况愈演愈烈。小远的爸妈开始误以为孩子存心捣乱，对他进行了几次教育后发现情况并非如此。于是爸妈带他到医院进行了多项检查。经医生诊断，小远得的是神经性咽喉堵塞综合征，主要是因为学习紧张和精神压力过大造成的。

如果父母对孩子要求过高、过于苛刻，而不考虑这些要求是否超过了孩子身心发育水平，孩子就会整天处于紧张的状态。研究表明，家长紧张就会造成孩子精神紧张;而家长喜怒无常、喜欢打骂孩子，久而久之，孩子就会变得严重缺乏安全感，紧张情绪从此产生。

孩子的独立性因为父母的过度溺爱而丧失，当孩子脱离父母置身于新环境中，就会产生困惑，不知如何应对，从而导致紧张情绪的产生。当孩子遇到不顺心的事情，也会产生紧张的情绪。

有些父母关系不融洽，他们的焦虑就会蔓延到孩子身上。他们通常对孩子提高要求来达到心理平衡。孩子下意识地听从父母，不断地提高自己，一旦不能达到目标，就会陷入紧张、焦虑的状态。

在学校里，教师对“高分数”“高升学率”过度追求，造成孩子负担太重，接受不了这种教学方法，也易形成紧张的情绪反应。

管教孩子是父母的重任，当孩子承受巨大的精神压力时，父母应该正确地对待孩子，帮孩子缓解紧张的情绪。

首先，父母不要对孩子太过苛求。

父母不要在孩子的学习问题上对他们提出过高的要求，应保障他们正常的睡眠和娱乐时间。同时，父母应尽量减轻孩子的学习负担，让孩子提高课堂学习的效率。

知名主持人白岩松在对待孩子的教育问题上很值得一些父母学习。他认为，人生不是竞技，不用刻意去争第一。

他在寄给孩子的“人生邮件”中说：“高高在上的人也会为脆弱，众人之上的滋味皆尝，如再有下落，感受的可能就是悲凉，于是，就将永远向前。可在不同的生命阶段，第一总是在诱惑着每一个人，每一个人因此而背上了沉重的负担。第一并不意味就是人生的冠军，风光得了一时，风光不了一世。时代风向标在不停地变换着，站在队伍前面的名字总是先被吹走。争第一的人，目光时刻停留在对手的身上，为了第一，甚至不择手段。也许每一次你都能赢，但平静的时候，你能抚平心灵上的亏欠吗?何必把争来的第一当成生命的奖杯!”

白岩松不仅不教孩子刻意追求第一，他还认为音乐对孩子的成长很重要。他曾向一位哲人请教过：“为什么今天的人们还是需要一两百年前的音乐抚慰?”哲人答：“人性进化得很慢很慢。让孩子爱上音乐，会抚慰他们的心灵。走进音乐的世界里，孩子的生命会因自己的感受而被激活。”

其次，父母应该不溺爱也不放纵孩子，让孩子在挫折中学会独立。

天下没有不爱孩子的父母，爱孩子是父母的本能。但是父母对孩子的爱需要理智，不能无限制、无分寸地爱孩子，否则，就会变成溺爱。

井上美智代是井上美由纪的母亲，为了照顾女儿，她放弃了自己的事业。她不像其他父母那样什么都不敢让孩子做，而是什么都放手让孩子亲自去做。

井上美由纪是早产儿，出生时体重只有500克，并伴有先天性失明。让人难以置信的是，她在学骑自行车时吃尽了苦头，却得不到母亲的任何帮助。母亲井上美智代不去扶跌倒在地上的女儿，看到女儿摔破了膝盖和手肘，强忍着泪不去帮她。

井上美由纪只好趴在地上不停地摸索着自行车。在一次骑车之前，她对母亲说道：“妈妈，你要不跟在我后面吧，不然我肯定又摔倒了。”

妈妈却狠心说道：“跟在后面，你几时才能学会?”

女儿被激怒了，她一遍遍地骑上了自行车，却又一遍遍地摔了下来。母亲对女儿的恳求丝毫不动心，她坚持认为，自己如果帮女儿，女儿就学不会骑自行车。

事实证明，母亲狠心地将女儿推开，主张凡事要靠自己去努力的做法是对的，终实现了盲女孩井上美由纪的梦想。后来，她获得了全日本盲人演讲比赛的冠军，井上美由纪在发表获奖感言时，是这样说的：“从今天开始，妈妈流下的眼泪都会是幸福的。”

后来，井上美由纪的《在黑暗中拥抱希望》一书成为日本当时为热销的书籍。

父母应该帮孩子进行全身的自我放松训练，消除孩子紧张和焦虑不安的情绪，如果能够对孩子配合游戏或音乐疗法进行练习则效果更好。

对已经出现焦虑症状的孩子，父母一定要及时进行引导和疏通。对于出现轻微焦虑症状的孩子，父母主要通过教育方法及心理支持的方式来缓解其紧张的情绪。

父母要帮助孩子逐渐克服情绪上的难关，要鼓励孩子多参加集体活动，培养孩子坚强和乐观的性格。

孩子性格内向容易紧张的原因

中小学生普遍认为自己不具备良好的交往能力，甚至怀疑自己不能和别人相处愉快。由此可见，社交恐惧症已经成为学生人际交往中的一个常见症状。

有的孩子天生性格内向，不善言谈，缺乏与人交往的技巧。如果孩子不注意调整心理状态，缺乏与人交往的勇气，就会发展成“社交恐惧症”。

有的孩子缺乏自信，是由于自己的长相平平或成绩不好等原因，这会让他们产生自我否定的态度，从而时刻担心自己被别人嘲笑、批评，在人际交往中会表现得退缩、害羞，不敢与同学交往。

李弘是个聪明、勤奋的孩子，小学时是班里的班长。某次班会，他发言时讲错了一句话，全班同学哄堂大笑。他搞不清楚同学们是笑话他的长相还是笑话他讲错的话。

从此，李弘就总觉得自己相貌难看，先是觉得脸不好看，后来又觉得发型不好看，再后来又觉得体形也不好看了。总之，他觉得自己浑身上下哪儿都不好看。

上初中后，他越来越孤僻，常常大门不出、二门不迈的，从来不和陌生人打交道。有时候别人多注视他一下，他就会认为是自己太难看了，所以才吸引了别人的注意。如果别人没有看他，他又会认为别人因为他相貌丑陋不敢看他。

长期以来，李弘几乎不敢在公众场合露面。为此，他痛苦不堪。

在交往中屡受挫折和打击的孩子，会长期被紧张、焦虑的情绪所困扰。这种状态一旦定型，以后遇到类似的交往情境时，他们便会产生极度的恐惧感。

小远是一名初三的学生，不知从什么时候开始，他发现嗓子痒痒的状况在一进教室时就会出现。后来，小远的这种情况愈演愈烈。小远的爸妈开始误以为孩子存心捣乱，对他进行了几次教育后发现情况并非如此。于是爸妈带他到医院进行了多项检查。经医生诊断，小远得的是神经性咽喉堵塞综合征，主要是因为学习紧张和精神压力过大造成的。

如果父母对孩子要求过高、过于苛刻，而不考虑这些要求是否超过了孩子身心发育水平，孩子就会整天处于紧张的状态。研究表明，家长紧张就会造成孩子精神紧张;而家长喜怒无常、喜欢打骂孩子，久而久之，孩子就会变得严重缺乏安全感，紧张情绪从此产生。

孩子的独立性因为父母的过度溺爱而丧失，当孩子脱离父母置身于新环境中，就会产生困惑，不知如何应对，从而导致紧张情绪的产生。当孩子遇到不顺心的事情，也会产生紧张的情绪。

有些父母关系不融洽，他们的焦虑就会蔓延到孩子身上。他们通常对孩子提高要求来达到心理平衡。孩子下意识地听从父母，不断地提高自己，一旦不能达到目标，就会陷入紧张、焦虑的状态。

在学校里，教师对“高分数”“高升学率”过度追求，造成孩子负担太重，接受不了这种教学方法，也易形成紧张的情绪反应。

管教孩子是父母的重任，当孩子承受巨大的精神压力时，父母应该正确地对待孩子，帮孩子缓解紧张的情绪。

李晓燕的性格很内向。她小时候是在农村跟外祖母一起生活的。外祖母觉得她父母不在身边，生怕她受委屈，因此对她是百般疼爱。因为从小的生活环境所致，李晓燕接触到的人不多，与人交往也少。偶尔与周围的邻居说话都脸红，更不用说面对一群人展示自我了。

有一次，全校组织演讲比赛，需要每一位学生都积极参加，李晓燕不可避免地要面对当众讲话的场面。她上台前就感觉非常紧张，害怕一下面对那么多人。于是她刚站在台上就脸红了，接下来的演讲当然也没有成功，紧张和恐惧的心理让她没说几句就匆匆地下台了。后来，只要是遇到当众讲话的场合，她就找各种理由进行推脱，从来不试着去锻炼自己。

参加工作后，因为自己不善言谈，人际关系也不是很好，但她想的是，自己作为普通的职员，只要做好自己本职工作就可以了。可没想到的是，工作需要和领导汇报工作，给同事们介绍工作情况，等等。而李晓燕每次遇到这样的场合都是紧张不已，始终克服不了这个缺点。

故事中李晓燕选择逃避讲话是非常不理智的做法。不常开口讲话的人说话能力就会弱化，遇到人多的场合就不知道说什么，然后会因为没有底气而害怕遇到这些场合，甚至只要一想到需要当众讲话，就会非常恐惧和忧虑。越恐惧越不敢说，越不说越不会说，长此以往，就形成了不敢说话的恶性循环。

我们要想不断提高自己的讲话能力，就要学会正视自己面临的问题，在平时多说，多练。只有反复练习，不断地提高自己讲话的能力，才能熟能生巧，练就出色的口才。