演讲克服紧张实例：

爱默生说:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少有人能够做到心情平静、信心十足地登上演讲台。有些人因为紧张害怕甚至不敢说话，或者说话显得拘谨不自然。

演讲克服紧张实例：

路瑟·古利克在他的《有效率的生活》一书中说:"10个人中，找不到一个能让自己保持姿态的人……你一定要把脖子紧紧贴住衣领。”他建议人们每天都进行这种练习:“缓慢地吸气，但要尽量用力。同时，把颈部紧紧贴住衣领。即使是很夸张的动作，也不会有害。这样做的目的是直接让两肩间的背部能挺直。这也会使胸部加厚。”

演讲克服紧张实例：

疯狂英语的创始人李阳，在人们心中的名气可是不小了。但李阳并非生来就是英语天才。小时候的李阳害羞、内向、不敢见陌生人、不敢接电话、不敢去看电影。1986年，李阳从新疆实验中学高中毕业，经过一番拼搏，考进兰州大学工程力学系。第一学期期末考试中，李阳名列全年级倒数第一名，英语连续两个学期考试不及格。大学二年级上学期即将结束的时候，李阳已是13门功课不及格。

偶然的一次，李阳发现，在大声朗读英语时，注意力会变得很集中，于是他就天天跑到校内的空旷处去大喊英语。为了坚持下去，他想了两个办法:一是告诉很多同学他要每天坚持学英语、喊英语，使自己的心理上产生如果一旦放弃别人会一起嘲笑的刺激预期;另外，他还邀请了班内学习认真的一位同学陪着他一起大喊英语。经过不懈的“疯狂”，在当年的英语四级考试中，他的成绩高踞全校第二名，一向考试总不及格的李

阳突然成为一个英语高手。

初尝成功的李阳，从此开始迈上奋发进取的人生道路，他发现，在大喊的时候，性格开始发生改变，内向、自卑、害羞等人性的弱点在大喊的过程中被击碎了，精力更加集中，记忆更加深刻，自信逐渐建立起来。这种方法在他的身上取得了成功!于是他暗下决心:“疯狂到底!”李

阳对“疯狂”的注释是:“的投入!忘我、忘物、忘时!排除一切杂念，克服胆怯，树立信心!打破传统、突破极限、淋漓尽致地挑战自己的潜能。” 石家庄口才培训提醒你：

演讲也是这样，只有不怕当众丢脸，敢于当众登台，才会从害怕讲到不怕讲，从不会讲到会讲，从讲不好到讲得好，直至终取得演讲的成功，获得掌声与喝彩。

心里紧张发慌怎么办

在办事过程中，当你面临心理压力时，是以疯狂玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后?前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧、保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有效减轻生活压力的自我心理调节法。

学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可供读者自我识别：

没有食欲或食欲过盛;心跳过快;

头痛或颈背部肌肉紧张;难以入睡或半夜醒来;

噩梦频频;不能深呼吸;皮肤过敏或湿疹;

吸烟或饮酒过量;注意力难以集中;

为琐碎小事而与家人或同事争吵。

如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

应付紧张状态的策略有以下几点：

1.找到控制压力反应的方法。

我们的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不假思索就做出反应。因此，我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

2.尝试创造一种内心的平衡感。

心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意力数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

3.懂得平衡你的生活。

许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。为琐事而紧张不安、忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己的感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间，当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈的方法能帮助你解决好多问题。

上面是小编给大家带来的心里紧张发慌怎么办，想阅读更多相关资料请点击苏州口才培训中心。

怎么克服紧张心理

同恐惧一样，紧张也是人类的通病，尤其在脱稿演讲中，紧张不可避免。准备得再充分的人，内心也有紧张。

马克·吐温第一次演讲时，因为紧张，脉搏跳得就像是在田径赛跑。名人尚且如此，所以，你的紧张是再正常不过的了。

紧张是因为你渴望演讲成功。适度的紧张可以让演讲者超常发挥，收到满意的效果;过度紧张会让演讲失败。脱稿演讲的紧张心理无法消除，但是，我们可以调适，让其不影响发挥。

如何临场调试紧张心理

1 准备充分，让自己更自信

睡眠充足，精神充沛

演讲前喝杯咖啡，让自己镇静下来

提前到场，熟悉环境，化被动为主动

2 自我鼓励，坚信自己可以

给自己打气，相信自己可以把听众想象成无关紧要的人，对自己没有影响

3 自我放松，让演讲更自然

深呼吸

演讲中紧张时喝杯茶。

4 自我调节，让演讲状态更佳

听一段音乐调节情绪。

看一则笑话，愉悦心情。

5 同听众巧妙沟通，让演讲更真诚

紧张时采用流动式虚视，假装同听众进行眼神交流。

卡壳紧张时，同听众言语互动。

适时停顿，微笑。

6 用心准备开场白，让听众感兴趣

大声开头，用开场白吸引听众注意力，使演讲变得更加顺畅。

注意内容：在调适紧张心理的时候，要注意下面几个方面。

不要告诉听众你的紧张，这会让你更紧张

不要让声音和身体因为紧张而颤抖

不要因为自己紧张的表现向听众道歉，这样会显得你非常不自信