怎么让自己不紧张不害怕
紧张是每个人都会有的正常表现，特别是在发言的时候。那么，容易紧张怎么办。接下来就让告诉你：容易紧张怎么办。怎么让自己不紧张不害怕。
缓解紧张的食物
1、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
2、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
自我调节缓解紧张
1、深呼吸法
在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
2、临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
3、放松全身肌肉法
把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
4、不要过高估价对方
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
5、做好充分准备
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
6、呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸来松驰肌肉及神经系统既简便又可行。具体方法是：站立，目视远方，全身呈放松状态，作腹式深呼吸，同时在心中默念123。
7、语言暗示法
语言的暗示方法是多种多样的：可以用短语暗示，也可以用“形象”暗示。比如演讲前可以这样暗示自已：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备很充分，很有信心。”或联想自已以往的演讲中所表现出的自如的姿态和神情，以自信心的增强来减缓紧张的情绪。
8、集中注意法
为了分散临场前大脑的紧张度，可以有意识地把个人注意力分散在一种具体的物体或物品上。比如在演讲前，可以对一只杯子或扩音器械细心地“研究”，“揣摩”其颜色、质量、出品时间与产地等。也可欣赏建筑的艺术特点等。以对某一个事物产生新的兴趣而使大脑紧张度得以控制。9、回避目光法
对演讲者来说，听众的某些特有因素，也会人为地造成紧张情绪。比如：首排听众距离讲台太近，熟悉的听众故意向演讲者传递带有“恶作剧”性质的或动作时，都会引起演讲者情绪的波动。因此，当演讲者遇到类似情况时，一般应及时转移目光，采取流动式的虚视方法，有意识地回避与首排和熟悉听众的目光对视，以保持良好的心境。
综上所述便是调节紧张情绪的方法了。你学好了吗?