如何释缓考前焦虑
焦虑是人们的一种情绪体验，它来自人们对客观事物的认识。当主观认识对客观事物赋予了超过心理承受能力的过高意义后，在重新审视自己时，发现现实与理想的差距较大，又不具备良好的客观条件去应对，因而感受到压力，进而产生焦虑。这是每个人在生活中都能体验到的一种心理感觉。 考前焦虑大致来自几种情况：对考试所赋予意义的认定，如：关系到人生发展、关系到个人荣誉、对父母的报答、是个人价值体现的砝码等。考试失败就是上述意义的永久丧失，不可弥补。这种对考试失败结果会造成危害的认识，随危害强度增大，心理感受性提高，承受考试压力带来的心理阈限降低，人越敏感、焦虑。 适当的焦虑可以产生激励自己的动力，没有焦虑也不能鼓舞人的斗志，过于焦虑则会让未上阵的考生在心理上先乱了方寸，不战自溃。 舒缓的办法是：接受现实，别给考试赋予太多的含义。给自己一个适当的定位，在现有的条件下提出合乎情理的期望值，在此基础上建立现实的奋斗目标，去争取好的结果。 “越到邻近考试的时候注意力越不能集中，时常不知自己在盯着课本看什么，脑海里时常在想与课本中无关的问题。我知道这种状态非常不好，会毁了我即将面临的考试。心里一方面着急，一方面却总也紧张不起来。” “越到临考的时候越提不起精神来，总想睡觉，读不进书去，看会儿书就犯困。” 处在前种情景中的考生，通常是思绪很多，使他们无法定下心来学习。思绪的内容多半与考试的结果有关，或与关系自己目前命运的事件有关。只有解决了思虑的内容，才能稳定情绪，集中精力应对考试。处在后种情景中的考生，通常是对考试本身丧失了兴趣，正处在被动、疲劳的应付中。他们把考试视为完成一个事件，只要过程，不要结果。 比较两者的不同，前者对考试结果寄予很高的希望，同时，对预期结果能否实现充满疑虑，对可能出现的考试结果的幻想和不断的评价，干扰了复习的注意力，表现出一种涣散的状态。后者对考试结果不抱有希望，没有感受到一点压力，没有学习的兴奋点，又不得不做出学习的样子，给自己最后的结果找到一个心理的平衡点，——我努力了，但我确实不行。 调试： 思虑过多的考生需要放下心理包袱，不要对考试的结果赋予太多的含义。人在加工信息时大脑所能调动的资源是有限的，太多的与学习无关的信号参杂在学习信息当中，给大脑增加了过重的负担，容易使大脑感到疲劳，学习效率下降。所以，丢掉杂念轻装面对考试是非常重要的。接纳现实中的自己，分析自己的强项和弱点，抛弃幻想，制定合情合理的奋斗目标，有针对性的制定学习计划，在复习中体验每一细微的收获，这种体验可以帮助考生逐步稳定情绪，建立信心，促使考生进入良好的考前心理状态。 考前压力对每一个考生来说是正常现象，压力来自对目标的期望值，现实与期望值之间的差距越大，所形成的压力越大；没有期望也就没有压力。适度的压力可以激励考生为争取好成绩而努力。压力过大时，需要了解在达到预期目标的道路上是否出现了难以跨越的障碍，是现实的障碍，还是心理的障碍；需要调整预期目标，还是调整心态。调整的原则是将现实与期望尽量靠近，确定可行的目标。不能忽视的是来自家长的压力。考生的家长经常会有通过孩子的考试成绩评判自己价值的倾向。比如：孩子考得好，证明自己的遗传因素好；孩子考试成绩高，说明自己教育孩子的能力高。反过来，就是丢了自己的脸。更多的家长在社会现实生活的压力下，把更多的希望寄托给了孩子，也把自己的主观愿望强加到孩子身上。无疑加大了考生的压力。减压，不仅要减轻考生的压力，首先要让家长们减轻自己的内心压力。