黄仕明：莫让心情随股指跌落
文/记者张华
2008年，股市惨跌近8个月,让一众股民身心重创。据调查，在股市连续下跌的过程中，股民中的抑郁、焦虑情绪均显著高于正常人群，失眠、高血压等躯体疾病也逐渐增多，心理承受力弱的股民甚至产生严重的心理问题。炒股变成了一件无比痛苦的事情。对此，睿智人生心理咨询师黄仕明说，认识并接受自己的情绪，才能将负面情绪转换成帮助自己的能量，有了正面的想法后，付诸于行动，烦恼的你就会摆脱困境转向愉悦心情，从而变得健康和快乐。
特征一：焦虑
小许是某广告公司一名小职员，他现在因为炒股失利而痛苦不堪。今年1月份他把父亲种地卖菜积攒的2万元血汗钱拿去炒股，谁知一入市就遇到股市大挫，亏了1/3，每天压抑得要命，想退出来，可又想必须翻本，谁知道后来竟然越亏越多。这些日子，小许寝食不安，消瘦了许多。
黄仕明点评：股市本身具有投机性、突变性，可众多股民投资股市时心理预期值却过高，只想炒股赚钱，遇到股市下挫时，心理准备不足，自然会引起巨大的心理压力。
焦虑、抑郁、担心、紧张，这是股民常见的负面情绪，可我们对这类情绪并不十分清楚，只是感觉不开心、胸口有块石头。焦虑使人处在“退缩”的状态，它潜意识让我们“不敢面对”。因此，只有当我们能够清晰地描绘出这种情绪才能面对它。接着就要“接受”焦虑的情绪，只有这样焦虑才能变成一种帮助自己的力量。
用“最坏的可能性”来量化，并找到自己可以接受的水平，此时，人才会理性地思考，由被动变主动，卸除焦虑。
特征二：后悔
网上流行一首经典的股民后悔的诗词《虞美人悔恨篇》：
股票下跌何时了？前景知多少？指数昨日又下降，往事不堪回首悔恨中。
手中股票仍犹在，只是价值改。问君能有几多悔，恰似眼见钞票随水流。
天下的股民都善于后悔，最常见的后悔是股民买进后股价上涨，且账面出现了盈利，但是还以为能涨，没舍得卖或没卖成，当股价下跌出现亏损后，后悔的心突突跳。
黄仕明点评：后悔是一种耗费精神的情绪，因为后悔时人总是把焦点放在失去的东西上面，所以“无力感”非常重，而且后悔对现状没有任何帮助。所以，要告诉自己，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误。既然我们不能改变已经发生的事情，只能改变自己的心态。
特征三：愤怒
股市低迷，让股民们彻底绝望。刘先生买了某证券公司的稳健型基金，不想资金损失了近一半，他说，“我觉得基金经理操作水平太差了，大盘跌时它比谁跌得都快，大盘涨时它还是跌，或涨得慢，这哪里是稳健？原想没时间炒股，买点基金省事，风险小些，谁知资金不断缩水，基金经理都不知道在干什么！”
黄仕明点评：大发雷霆比任何方式都来得快速和简单，而且感觉要比痛苦舒服得多，因为愤怒是对外，而痛苦则是对内，是折磨自己。但是从本质上讲，因炒股愤怒的人有点幼稚，心灵未真正成熟。
当自己想发脾气时，找个安静的地方闭上眼睛，然后把注意力放在呼吸上。呼气时，肩膀放松，这样让身体放松2-3分钟之后，内在紧张、愤怒的情绪得到缓解，也许此时才发现，发脾气的理由不存在了。
特征四：失眠
昨日股市又跌了，不知又有多少股民睡不着了。前几天一位30多岁的小老板来医院的精神心理科就诊，精神恍惚，面容憔悴。他说，自己已几天没睡过安稳觉了。医生在倾听之间发现他因股市已陷于严重精神压力之中。最近，来看失眠的病人，有近半就是因炒股而引发睡眠障碍。
黄仕明点评：很多失眠的人都是因为在床上胡思乱想，越想越心烦，自然就失眠了。
实际上，只要潜意识里接收到正面清晰的指令，睡眠是可以被控制的。比如上床之前就要有正面的词语暗示自己：这个床实在是太舒服了，我要美美地睡上一觉，第二天8点起床，精神抖擞。上床上之后，用呼吸放松法，呼气时让肩膀、背、大腿放松，全身都放松，这种自我催眠的方法非常有效。
延伸阅读：
黄仕明：从容生活——情绪与压力管理