压力和压力管理
压力究竟是什么？压力究竟好不好？怎样面对压力？压力过大会引发心理障碍吗？由于压力导致出了心理问题该怎么办？……
今天上午我带着这些问题为两所学校的老师们做了一次题为“心理健康和压力管理”的讲座，并回答了老师们的现场提问。
压力是很多人都在关心着的一个现实存在的普遍现象，压力在每个时刻都有可能影响着我们。如果要认真地解释什么是压力，我以为压力是这样三个方面的现象：其一，压力是刺激，是一种导致个体产生紧张反应的内部的或外部的刺激；其二，压力是心理的效应，是个体对外部各种刺激所做出的一种生理和心理反应；其三，压力是心理的过程，是个体与所处环境之间不相适应而产生紧张的一个主观能动的过程。如果是说在工作中遇到的压力，就是指在工作的环境中，使个体目标受到威胁的压力源长期地、持续地作用于个体时，在当事人个性及其所选择的应付行为的影响下，形成的一系列生理、心理和行为反应的过程。
因此，所谓的压力，既是指引起心理现象的刺激，又是指刺激之后的心理应答，还是指由刺激到反应的全过程。
当压力过大的时候，个体或群体都会表现出一系列的不良反应。例如，在生理方面会表现出语速加快，脾气暴躁，心悸出汗，失眠多梦，食欲不振等；在人际关系方面会引起人际关系紧张，人际冲突加剧，彼此伤害明显，团体空气恶劣等；在群体组织方面就有可能造成组织目标受损，工作效率下降，意外事故增多，医疗费用上升等。正因为如此，很多人都惧怕压力，都把压力看成为一个很坏的东西，进入到一个认识的误区里。很多人都认为：所有的压力都是坏事，真正理想的生活和如意的工作应当是没有压力的，我们生活中的压力还是越少越好，所谓的压力管理就是应该帮助我们彻底地消除压力等等。
其实，压力并是不那么糟糕的东西。可以试想一下，如果我们的学习、工作、生活中一点点压力都没有，我们能够进入学习、工作和生活的状态吗？我们能够以一种积极的姿态应对学习、工作和生活中的所有问题吗？我们能够不断进取、获得快乐人生吗？
人生不能没有压力，只是我们不能让压力过大。无论是来自于外界的还是来自于内在的压力，都必须适度。适度的压力就是在自己的承受能力范围之内的压力，是可以帮助我们进入最佳状态，帮助我们调动生理、心理的所有积极因素，从容应对各种现实问题，进而取得成功。
而当压力超越了自己的承受能力时，我们必须及时解决，才能保障自己的健康。这就需要进行压力管理，需要我们学会将过度的压力转化为积极的压力，将适度的压力转化为有效的动力。而这个转化的过程本质上就是认知调整的过程。因为痛苦的感受是来自于你对压力源的解释，而非压力源本身。在压力面前，你拥有控制自己如何解释压力源的绝对权力。你完全有理由、也应该有能力，从一个或多个恰当的角度，给自己的压力源以最为恰当的解释，化解压力源，进而找寻到解决问题的恰当的方法。
在压力情境下，个体对所处环境和压力源进行有意识地、努力地调整，就是应对压力的过程。在这个过程中，我们应该积极调动自己原有的有效的心理防御机制。例如：压抑、退行、疏离、内化、取消、投射、自我攻击、升华、合理化、自我限制、认同攻击、否认等等……。只要选取得当，每一个人都能具有化解压力的能力。