公众讲话紧张焦虑怎么克服
在公众演讲的场合，产生紧张的情绪是正常的。有一位美国空军上校，他说：我这个人连死都不怕。即使敌人用枪顶着我，我也不怕。但是，公众演讲比死可怕多了，那是一种难以言状的感觉，足以让我彻底崩溃。战斗英雄尚且如此，一般的人面对公众演讲会产生紧张是很正常的。
将紧张和焦虑看成一种自然现象，可以激励你，让你有足够的信心和动力去克服它。
那么怎样克服紧张呢？我的建议是，首先要及时充分地做好准备，熟悉演讲的思路与内容。演讲前，安排好休息调整好状态；另外提前到达现场、检查视听和音响设备，与部分听众进行接触、作简单的交谈，可以让自己放松；在开场前，深呼吸三次，先用嘴呼气、呼尽，后用鼻吸气，吸足。三次深呼吸后，你顿时感觉轻松了许多。
在提供给你一些演讲技巧
1.何谓善用空间的演讲
所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居会议桌之正中央，则会议的进行情况会变如何呢？恐怕会使出席者注意力散漫了，且有会议冗长不休的感觉？因此，让自己位居听众注意力容易汇集之处，不但能够提升听众对于演讲的关注，甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果。
2.演讲时的姿势如何
演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。
3.演讲时的视线
在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。
4.演讲时的脸部表情
演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。
5.有关服饰和发型
服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。
6.声音和腔调
声音和腔调乃是与生俱来的，不可能一朝一夕之间有所改善。不过音质与措词对于整个演说影响颇巨，这倒是事实。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性，其信赖度较高。因为声音低沉会让人有种威严沉着的感觉。尽管如此，各位还是不可能马上就改变自己的声音。总之，重要的是让自己的声音清楚地传达给听众。即使是音质不好的人，如果能够禀持自己的主张与信念的话，依旧可以吸引听众的热切关注。说话的速度也是演讲的要素。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的A4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的.
减少紧张与焦虑的一个重要的原则，就是经常让自己置身于这样的让自己感觉紧张的场合。如果适当延长置身其中的时间，效果会更好。举例来说，10分钟的当众演讲，就比3分钟效果更好。随着时间的推移，你的身体会习惯于和紧张和焦虑相处。
其实紧张是大家都会有的一种心态.但是,你要去想,大家都是人啊..坐在下面的也都是人,其他人能讲好,我怎么就讲不好呢.演讲只是人与人之间的一种对话罢了,只不过人多了一点.没什么好怕的。或者你可以在演讲之前,想一些好玩的事或笑话,让自己的心情舒畅一点.你不用太在意其他人,只要做好自己应该做的.认真把他完成.其实有时候,刻意使自己的声音变大,反而会觉得有点奇怪,用自己适应的声音,不要太大,也不要太小,可以尽量使气氛活跃一点。