心理学家推荐3分钟息怒法
现代人都讲究感恩，但还是有很多人知恩不报，如果我遭遇了肯定很生气。直到我看到美国心理学家大卫·伯恩斯博士的《好心情》一书，才发现面对知恩不报的人，将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。
伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得歇斯底里。
苏珊虽然来求助，却这样表示：“如果我不能作出决定，就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟，就帮助她作出了满意的选择。但苏珊却说：“你的治疗没帮上我什么。”
面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：
测测你的心理年龄
你知道自己的心理年龄有多大?
心理抗压能力测试
有的人在压力面前退缩，有的人在压力面前奋…
生活压力测试
最近升职了吗？刚刚乔迁？最近有生重病吗？…
你的身体状态怎么样？
全身不舒服，到处疼痛？检查没有问题？补钙…
1。这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。
2。她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。
3。她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。
随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：
1。她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。
2。我不该指望她有任何表示，我只管指导她作出决定，我可以在助人的过程中找到乐趣。
3。她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧的表现，我相信她迟早会醒悟的。
这样想来，3分钟就能平息怒气了。其实，生不生气是由你自己决定的。