心锚——神奇的力量
有一个女孩子叫阿月，家里住的是农村的老屋子，用的是老式的灶台做饭。有一天，阿月在做饭的时候，听见“吧嗒”一声，扭头一看，吓得大叫一声跑出屋子，身子还不停发抖。原来，有一条蛇从房梁上掉了下来，落到了灶台边上，阿月转过头去，猝不及防地看到了，一下子吓得不轻。从此，阿月只要看到蛇，哪怕只是一张图片，都会恐惧得发抖。有心理学家把这种现象称为恐惧症，其实这就是一种心锚，但它是负面的心锚。
同时，我也想请你回忆一下自己是否有过这样的经历：本来你是不太开心的，但是突然一个很好的朋友出现在你的面前，你的心情就莫名其妙地好了起来。这也是一种心锚，当然它是正面的。
心锚是人的一种特定的情绪状态与某种特定的刺激之间的一个自动反应式的神经链接。比如说阿月看到蛇的图片就恐惧，那么恐惧就是这种情绪状态，蛇的图片就是相应的特定的刺激，而这种刺激所带来的情绪反应是自动并且是即时的。
心锚无处不在，它几乎时时都在激发着我们的喜怒哀乐等情绪。请想象一下，在你身上有着各种各样的按钮，有的按钮一按下去你就发笑，有的一按你就流泪，有的一按你就精神振奋，也有的一按你就恐惧，还有的一按你就流口水，有的一按却让你感到恶心，有的一按你就生气。是不是觉得很好玩，很不可思议，但这都是真的，我们的喜怒哀乐都是有触发点的，而这些触发点有着和自动点唱机一样的功能，那就是按一下就播放。按一下就播放的功能其实是我们的大脑学会的一种偷懒的方式，遇到特定的情况，潜意识直接指挥情绪和行为了，不用头脑再次去思考了，就好像你走回家的路，到了路口，想都不用想，就自动知道往哪边拐弯一样。这种按一下就播放的模式能帮我们节省大量的时间和精力，把更多的精力聚焦在发展上。那么问题来了，既然我们的头脑有按一下就播放的功能，那你要给你的生命乐章播放哪首曲子呢？
读到这里，有人可能就要问了，既然是按一下就播放，那我们还怎么掌控呢？怕蛇的是不是一辈子都要怕蛇了呢？是不是就像自动点唱机一样，永远都无法改变了呢？其实不是的，你是可以掌控，可以改变的。就像自动点唱机一样，它是由人事先把歌曲程序编列了进去，才能播放出曲子来，而我们身体里喜怒哀乐的按钮也是环境通过我们自身的感知写入我们的潜意识程序中的。程序可以被写入，也就可以被删除，也就可以被改写。
我们首先来看看心锚是怎么建立的，以及我们如何主动去建立积极正面的心锚。心锚的建立一般要满足三个条件。
第一，巅峰状态。要给一种特定的情绪建立心锚，首先要使情绪达到巅峰状态，在情绪达到顶峰的时刻，是建立心锚的最佳时机。
第二，独特的刺激。当情绪达到顶峰时，做一个独特的动作（比如握拳往下拉，或打一个响指等），或是看到一个独特的画面，或是听到一个独特的声音，或是感觉上的某种独特的刺激（比如说拉一拉耳垂），这个独特的动作、画面、声音或是感觉上的刺激就会与你的巅峰情绪联系起来。有时候，我们也可把动作和声音两种刺激结合在一起使用，这样建立的心锚效果则会更好，比如说握拳下拉，并大喊一声“好”。而有的时候通过视觉刺激建立起来的心锚可以达到匪夷所思的效果。我在英国留学的时候曾经接触到了一个奇怪的医学名词———“贝克汉姆恐惧症”（ＢｅｃｋｈａｍＰｈｏｂｉａ），即患上这种疾病的人，只要看到大帅哥贝克汉姆的照片，就会莫名其妙地感到害怕。其实，发生这种症状的原因很可能就是这个患者曾经在很恐惧的时候正好看到了贝克汉姆的画面，他的大脑就在那一刻把贝克汉姆与恐惧联系在一起了。可怜的小贝，于是就躺着中枪了。解除这种负面心锚的方法在后面我们会介绍。
第三，重复直到形成自动反应。如果在每一次这种情绪的巅峰状态下都重复同样的刺激，这个心锚就会被不断地加强，以至于形成下意识的自动反应。