克服怯场的五条黄金法则
如果担心怯场,没关系,因为并不是你一个人怯场。你知道,怯场的症状包括:心跳加速、手发抖、掌心出汗、坐立不安等。几乎每个演讲者都曾有过这些症状。事实上,大多数人在公众面前做重要的事情之前都会有焦虑的倾向。演员表演前紧张,音乐家演奏前紧张,运动员在重大比赛前也会紧张。有调查显示76%的演讲者上台前都会怯场。
换句话说,紧张是正常反应。如果在演讲比赛中你感到怯场,那么你并不孤单,因为很多人和你一样。2002年度比赛的冠军得主,北京外国语大学的孙宁在回顾比赛的时候就表示,怯场是他当时所面临的最大挑战。“习惯性的害羞”,“一向畏惧在公众场合演讲”的他一度不情愿参赛,但他最终还是决定尝试。虽然怯场心理自始至终陪伴着他,孙宁还是锲而不舍,最终赢得了桂冠。
上海外国语大学的陈恒也有类似的经历。在2000年比赛中,他在已备演讲中提到:“我,一个天性害羞,很容易为怯场所困扰的人,不得不鼓足勇气来参加这样的演讲比赛。”尽管他本可以“不参加当初的校级比赛,轻轻松松地过日子”,但他还是“决定接受挑战,直面困难。”“此时此刻”,他在决赛中告诉广州的观众,“我站在了这里”。他不仅人围决赛,还克服了怯场心理,赢得了那一届的冠军。
像孙宁和陈恒一样,你也可以战胜怯场,取得成功。第一步你要明白什么是怯场。当你怯场的时候,你的体内会产生额外的肾上腺素——一种在身体或精神紧张状态下产生并流人血液的激素。就是这种肾上腺素的激增导致你心跳加速、手发颤、腿发软和皮肤出汗。
就像我们前面提到的,每个演讲者都会在不同程度上经历这些反应。与其想彻底消除怯场情绪,你不如努力把这种消极的压力转化成专家所说的积极的紧张情绪:“感觉兴奋、热情洋溢、充满生气,却稍有一种约束。虽仍紧张,却感受有异。你不冉为其所困扰,而是被它赋予了活力。你能很好地操纵这种紧张情绪。”有几种方法可以帮你控制怯场情绪,更加自信地演讲。
第一,积累公众演讲的经验。对于大多初级演讲者来说,怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多,这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加“21世纪杯”比赛之前没有什么演讲经验,也会在经历海轮比赛之后逐渐增加信心。固然,通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不断的尝试和失误中逐渐长进的。你积累的经验越多,对演讲的恐惧感也就逐渐消退,直到最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。
第二,为你的演讲做好充分的准备,使你不得不成功。就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止,你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上,一位演讲顾问曾评估说,充分的备战可以消除75%的怯场感。试想,比赛到来的时候,你有一个很好的已备演讲题目,并已把它研究得非常透彻;经过反反复复的撰写和修改,你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经练习过太多遍,可以流利、充满感情地表达出来,并且伴有很好的眼神交流;在这种情况下,你又怎能不对自己的成功充满信心呢?
第三,要保持积极的心态。当你坚信自己能做成某事,你通常就会成功。从另一个角度讲,如果你总是预测注定的失败和灾难,你几乎永远会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。下面一些方法可以帮助你在准备演讲的过程中将消极思想积极化:
消极的思想:我并非一个伟大的演说家。
积极的思想:人无完人,我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。
消极的思想:我一演讲就紧张。
积极的思想:谁都会紧张,如果别人能应付自如,那我也能。
消极的思想:没有人关心我说什么。
积极的思想::我有一个很好的话题而且准备充分,他们当然会感兴趣。
将消极的思想转化为积极的思想虽不能彻底赶走紧张情绪,但却可以帮助你控制紧张情绪,使你集中注意力来表达你的思想观点,而非担心自己的恐惧感和焦虑感。
第四,利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。
视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲,看到自己镇定、自信地站在讲台之后,注视着观众,用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引,而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了,你自认已将最佳表现呈现给观众,想象此时此刻你的心中充满了成就感。
当你在头脑中想象这些情景的同时,也不能脱离现实,但要将注意力集中于你演讲中表现出色的方面,保证它们不被想象中失败的景象所侵蚀。如果演讲中的某一部分让你觉得困难,就想象自己没有任何磕绊,流利、顺畅地完成这一部分的演讲。你脑海中的画面越是清晰,你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍实际操练你钓演讲一样,这种脑海里的演练也要在发表演讲之前的几天多加反复。虽然,这并不能保证一切如你预想中的情景发生,但和其他克服怯场的方法一起使用,的确可以帮你有效地控制紧张情绪,成功发表演讲。
第五,请谨记,你内心所感受到的大部分紧张情绪是很难被他人察觉。“你的神经系统可能带给你身体极大的冲击力,”一位经验丰富的演讲者说,“但观众只能看到很微弱的一些表象。”即使你掌心冒汗,心跳加快,你的听众也恐怕也很难意识到你有多么紧张,尤其当你尽力保持镇定和自信的时候。大多时候,当参赛学生袒露自己演讲感受时,都会说:“我太紧张了,我以为自己快要死了。”这样的描述使观众惊讶不已。在他们眼里,那位选手看起来异常冷静、自信。了解这些会有助于你更加镇静、自信地面对观众。
除了上述五种克服怯场的方法以外,这里还有其他一些建议:
●在等待上场的时候,静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素,减缓紧张感;
●演讲前慢慢深吸几口气。深吸气可以帮你打破紧张周期,使你紧张的神经平静下来。
●着重准备你演讲的引言部分。研究表明,演讲开始三十秒后,演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分,会发现剩下的航程更加一帆风顺。
●将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中,你的观众也会如此。
史蒂文·卢卡斯(Stephen Lucas)生于纽约,在加利福尼亚长大,先后获加利福尼亚大学学士学位,宾州大学硕士学位和博士学位,现为美国威斯康辛大学交流艺术系的教授。他被公认是美国公众演讲领域的杰出学者,其首部著作《反叛的凶兆》于1977年获得了国家交流协会的“图书纪念奖”(Golden anniversary book Award)并获普利策奖提名。1999年他的论文《(独立宣言)的修辞学谱系》获得了国家交流协会的“论文纪念金奖”(Golden anniversary Monograph Award)他曾在史密桑尼亚博物馆(Smithsonian Institute)讲授《独立宣言》,并在美国历史频道《独立宣言》纪录片中担任评论员。他还是“20世纪美国演讲佳作100篇”这一演讲中的骨干研究员,这些演讲收录于2005年由牛津大学出版社出版的《世纪之声》(Words of a Century)。他不仅是美国政治修辞学方面的专家,也是传播学领域研究修辞批判学本质和方法的最重要的作家之一,被公认为这一学科领域研究生教育的前辈。所撰写的教材《演讲的艺术》(The Art of Public Speaking)已被再版八次,被美国及世界范围内近千所高校广泛使用。他出众的教学成果为他赢得了威斯康辛大学颁发的校长奖金(Chancellor’s Award for Excellence)以及美国传播学协会颁发的“唐纳德·伊克洛伊德奖”(Donald Ecroyd Award)。
来源:21英语网