摧毁负面心锚的方法有五个步骤
第一步：建立正面心锚。首先按照上面的行动步骤建立一个正面心锚，当握紧拳头大喊“力量”的时候，感到兴奋和喜悦。
第二步：中断负面心锚。激发负面心锚的同时，通过一些独特的刺激（比如滑稽化的想象、奇怪的声音、出乎意料的动作等）来干扰这个负面心锚。在这个步骤中，你可以发挥你的想象力来创造一些独特的刺激。比如说，一个老烟鬼看到烟就想抽，可是这个时候却用烟头反过来快速地烫一下他的嘴，老烟鬼对烟的感觉就会发生变化，从带来快乐享受，变成了担心被烫。前面所提到的阿月，因为看到蛇掉到自家灶台上而引起恐惧蛇的例子中，我就是通过让阿月把当时的场景进行滑稽化的想象，而化解掉对蛇的恐惧的。
第三步：用正面心锚替代负面心锚。负面心锚一旦被中断，就立刻要激发正面心锚来替代它。比如说有恐蛇症的人，看到蛇或蛇的图片就感到非常恐惧，这是一种负面心锚，当用中断技巧化解后，要立刻激发一个正面的心锚，比如说，让她再想到蛇的时候，握拳喊“力量”（第一步骤中所建立的心锚），让她在看到或想到蛇的时候感到自信而又有力量。
第四步：检验。任何心理调整的步骤，我们都需要通过检验来考察其是否成功，所以这个步骤必不可少。仍然使用恐蛇症的例子，当我们完成前面三个步骤后，要看看她是否仍然怕蛇，这个时候，可以先打开图片，或是带她看真的蛇，有条件的话，甚至可以让她摸一摸，看看是不是不怕了。如果不成功，重复以上三步。如果成功了，进入第五步。
第五步：又该庆祝一下了！我们的人生应该是充满了庆祝与喜悦的，不是吗？
恭喜你，你已经学会了如何建立积极正面的心锚，同时，也掌握了如何摧毁过去残留的负面心锚。为了让你能进一步加强，接下来我将提供几个具体的摧毁负面心锚，并用正面心锚代替的范例。如果你也遇到了以下几种挑战，可以直接拿来用。