压力是生活的调味品
昨日，成都商报健康大讲堂“应对压力与快乐人生”首场讲座开讲，四川大学华西医院心理卫生中心医学博士况伟宏先生为职场人士带来了题为《压力管理和心身健康》的精彩演讲。况伟宏博士强调，所有压力其实都来自自我设定，光鲜行业中那些叫嚣“人在江湖，身不由己”的白领们，压力大有时候仅仅是因为自己舍不得、放不下。
讲座现场
来了不少HR
讲座昨日下午2：30开始，到那一看，来听讲座的大多是中青年人。其中一位姓梁的先生告诉记者，他在一家大型民营公司做人力资源工作，得知商报举办“应对压力与快乐人生”公益讲座，便特地将这个时段空出来，来为公司的员工“取经”，“我听了之后可以回去给员工讲啊，他们一定非常需要的。”梁先生旁边坐着他的妻子伍女士，伍女士笑着说，每个人都知道要关心自己的身心健康，但要实际行动起来却不大能坚持，她希望能从讲座中学到一些具体的方法，争取让自己的生活越来越健康。
记者大约估算了一下，昨日到场的听众有一半左右是从事HR及相关工作的职场人士，看来，关爱员工的身心健康已经得到企业的高度重视。来自一高档酒楼的培训经理杨先生表示，服务业的特点决定了从业人员更要具备承受压力和管理压力的能力，“比如餐厅服务员，在顾客是上帝的前提下，难免要受一些委屈，这就是一种压力啊，该怎么应对呢？总不能与顾客硬碰硬吧？！再说管理人员，要负责的不仅仅是销售，还有对人的管理，压力又不一样。”杨先生认为成都商报举办这样的公益讲座非常有必要，是职场人难得的心灵港湾。
压力是生活的调味品
“压力不是坏东西，它可以成为我们前进的推动力，只不过物极必反，太大的压力会成为影响我们生活、工作的罪魁祸首。”况伟宏博士提出他的观点———压力是生活的调味品，他用叶克斯-道得森定律来证明自己的观点：“压力与效能成倒U型关系，压力适当的时候，人积极努力、工作能力提高；压力过小让人无法施展才能；压力过大则让人焦虑、厌烦、无法工作。”白领们要做的就是学会应对压力的方法，将“压力”这个调味品的分量巧妙掌握，这样就能找到焦虑的困扰，享受快乐、幸福的人生。
况伟宏博士告诉职场人，压力是个体面临压力源时躯体上、精神上、情绪上做出的反应，而压力源主要来自经济、家庭和健康三方面，美国《预防》杂志曾对压力因素进行过研究，排名前10位的分别是： 个人财务状况、职业、太多责任、婚姻、健康、小孩、孤独、性、亲属和邻居。
压力的类型一般分为五种：时间性压力、遭遇性压力、情景性压力、预期性压力、残留性压力。 “时间性压力可能是大家体验比较多的，感觉要做的事太多，而时间不够；遭遇性压力主要来自人际交往方面，有很多人际关系并不是以我们的喜好来建立的，君子之交确实少而又少；情景性压力是工作环境的变化引起的；预期性压力是指预期潜在的、令人不快的事件可能发生，而产生的威胁担忧和恐惧；残留性压力是过去经历的心灵伤痛形成的压力。”
目前，职场人主要的压力因素又有特别的表现：首先是“做了半天不知道为啥”，目标不明确，被动追赶；其次是“门太窄”，竞争态势下要求充电；第三是“非现实的刺痛”，自我定位形成的压力；第四是“挡不住的诱惑”，比如不懂炒股看人家赚钱眼红就一头扎下去；第五是“没完没了的事情”，这就是不愿舍弃的压力了；第六是“还不完的情债”，是责任的折磨。
压力来自自我设定
“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理、心理和社会方面的一种完好的状态。”况伟宏博士说，与社会的协调是健康的一大标志，而心理健康的人有六大特征：首先是安全感，他一定会自我接纳，承认情绪但不屈从；其次是自我客体化，有自知之明，知道什么是“自认为”、什么是“他认为”；第三，坚定地立足于现实；第四，有统一的人生观，他的目的是朝向未来的；第五，紧张度不断地增加，明白“我是我所力求的那种人”；第六，人格不断成长。
一般说来，职场人对压力的不良应对方式主要有压抑、攻击、逃避、退行、行为改变与放纵、转换症状等几种。
到底该怎样管理压力呢？一般说来有三种管理策略，“调控情绪”是立即性的，但效果也是短时的；“积极主动”可以提高弹性；“完善自我”的目的是消除压力源，而这需要长时间投入。具体到管理压力上，况伟宏博士认为，首先要培养一种意识，聆听自己压力警告信号，这表现在心理体验和躯体信号两方面，经常出错、感到疲劳、突然变得容易落泪、失眠、腰酸背痛等都是警告信号。其次要进行人格修炼与自我完善，肯定自我内在价值，展示内在的从容，悦纳自我的缺乏与不足，接受现实的自己，并重塑积极自我意象。“所有压力都来自自我设定，自我设定与现实的自己差距过大的话的确叫人难受。”
说到自我设定，况伟宏博士举了个例子，他的病人中有一对夫妇，一家人一个月的收入只有七八百元，有一次这对夫妇来找况开一个月的药，况很奇怪，问他们这么长时间要干什么去，结果那对夫妇是要去青城山避暑。“这对我的启发很大，人家的压力应该够大吧？经济、健康压力都不小，但他们都要找时间去避暑，这就是一种很好的自我设定。”况伟宏博士说，“人生都是跟着自我认定走的，给自己贴什么标签就会成为什么样的人。”第三，要加强成功意愿，深刻地思考自己的人生，“看清什么是你最重要的，牢记自己的价值取向与目的，每天朝着长远目标努力。”